تعد صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية خاصةّ في مرحلة التقدّم في السن، ومن المعروف أن فيتامين د ضروري لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم. تواجه العديد من النساء خطرًا متزايدًا للإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام بعد انقطاع الطمث، وبدون مستويات كافية من فيتامين د، لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام على الرغم من استهلاك الكالسيوم الكافي.
هذا التأثير المباشر على استقلاب العظام ونموها يجعل فيتامين د ضروريًا للحفاظ على كثافة العظام. لذلك، نناقش اليوم دور الفيتامين د الحيوي في الحفاظ على عظام قوية ومنع المشاكل المتعلقة بالعظام.
ما هو دور الفيتامين د في الحفاظ على قوّة العظام؟
الفيتامين د، الذي يُطلق عليه غالبًا "فيتامين أشعة الشمس"، ضروري لامتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى عظام هشة أو رقيقة أو مشوهة. في حين أن ضوء الشمس مصدر طبيعي، فإن المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ومكملات فيتامين د تساهم أيضًا في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. يقوم جلدنا بتصنيع فيتامين د عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس. تقوم الكلى أيضًا بتحويل فيتامين د إلى الشكل النشط، الكالسيتريول، مما يؤدي إلى تكوين خلايا بناء العظام (الخلايا العظمية).
يحفز الكالسيتريول هذه الخلايا العظمية على امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الدم. وهذا يسهل تمعدن العظام حيث تقوم الخلايا العظمية بترسيب فوسفات الكالسيوم في العظام والأسنان النامية.
ما هي نتائج نقص الكالسيوم وفيتامين د؟
يؤدي انخفاض فيتامين د والكالسيوم إلى تعطيل بناء العظام بشكل سليم، مما يؤدي إلى عظام رقيقة وهشة تتعرض للكسر أو التشوه بسهولة تحت أي ضغط بسيط. ويتجلى ذلك في الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين.
إن ضمان مستويات كافية من فيتامين د يوفر العوامل الغذائية اللازمة للخلايا العظمية والخلايا العظمية للحفاظ على وظائفها الحيوية وتسهيل دوران العظام الأمثل وتجديدها مع تقدم العمر.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
الأسباب الشائعة التي لوحظت لنقص فيتامين د هي:
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- عدم اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب.
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء).
- أمراض الغدة الدرقية.
- أمراض الكلى.
- الأدوية مثل المنشطات وأدوية إنقاص الوزن.
- التدخين والمشروبات الغازية.
تواجه النساء مخاطر أعلى بكثير للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث مقارنة بالرجال، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث مثل انخفاض هرمون الاستروجين. ومع انخفاض هذا الهرمون الجنسي المهم في العقد التالي لانتهاء الدورة الشهرية، يتسارع تدهور العظام بسرعة. كما أن مشاكل اللزوجة والتغيرات المرتبطة بالعمر في ألياف الكولاجين تقلل أيضًا من قوة العظام.
