عندما يتعلق الأمر بالتمرين، فأهم ما في الأمر هو الممارسة المنتظمة. ولكن إذا كنت تحبي التمارين عالية الكثافة ، فإن الأبحاث تشير إلى أن القيام بها في المساء قد يعطل نومك وذلك لأن التمارين عالية الكثافة يمكن أن تؤثر على ساعة جسمك الداخلية، والمعروفة بإيقاع الساعة البيولوجية.
التمرين عالي الكثافة هو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب، ويمكن أن يشمل الجري وركوب الدراجات والتدريب المتقطع وحتى تدريب القوة. قد تؤدي هذه التمارين إلى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية وتأخير إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. وجدت الأبحاث أنه إذا كنت تمارسين تمارين رياضية قوية في المساء ، فإنها تؤخر إنتاج الميلاتونين في الليلة التالية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. المثير للدهشة هو أن التغيير يحدث بسرعة كبيرة، بعد ليلة واحدة فقط من التمرين. من المحتمل أن يحدث التحول لأن جسمك يتكيف لدعم النشاط المسائي.
كيف يؤثر الجدول الزمني لممارسة الرياضة على جسمك؟
إنتاج الميلاتونين هو واحد من عدة دورات في جسمك يتحكم فيها الإيقاع اليومي. يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية على هرمونات أخرى مثل الأنسولين للهضم والكورتيزول المرتبط بالتوتر. إنه سبب كبير لأهمية وجود جدول زمني متسق.
عندما يكون كل شيء متزامنًا ، تبدأ هرموناتك في التدفق في الأوقات التي يحتاجها جسمك بشدة. ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح لتستمر في العمل ، يليها الأنسولين للتعامل مع وجبتك الأولى. ثم يبدأ الميلاتونين في المساء ليساعدك على الاسترخاء للنوم.
أثبتت الدراسات العلمية تأثير التمارين الرياضية على ساعتنا الجسدية وأن الوقت من اليوم الذي تمارسين فيه التمارين يؤثر على فقدان الوزن والسكر في الدم.
التمارين المسائية ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية، ولكن أيضاً الأكل في أوقات مختلفة ، أو تغير مواعيد النوم.
من الأفضل ممارسة التمارين منخفضة التأثير في المساء. فعندما تخططي لممارسة التمارين الرياضية، مارسي التدريبات عالية الكثافة في وقت مبكر من اليوم والتزمي بالتمارين الأقل كثافة في الليل. لقد وجدت الدراسات أن إيقاع الساعة البيولوجية لدينا لا يتأثر بالتمارين المعتدلة.
