تُعاني الكثير من النساء من آلام مزعجة في الظهر وكثيراً ما تكون الأسباب غير معروفة. ترتبط آلام أسفل الظهر بمشاكل العمود الفقري وآلام الأعضاء الداخلية في البطن والحوض. من الناحية الأخرى، تتسبب اضطرابات الشريان الأورطي وأورام الصدر في آلام في الجزء العلوي من الظهر. تعرفي من خلال قراءة هذا المقال على الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر وكيف يمكنكِ التغلّب على هذه الآلام المزعجة.
ما هي الأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى آلم أسفل الظهر؟
- تعرّض أعصاب العمود الفقري لإصابة مما يؤدي إلى حدوث رد فعل عكسي يُسبب تشنّج عضلي.
- عمل حركات مُفاجئة دون تهيئة الجسم قد يؤدي إلى التوتر العضلي.
- تمزّق الأربطة أو الانزلاق الغضروفي.
- وجود عيوب خلّقية في العمود الفقري منذ الولادة.
- زيادة حجم الجنين أثناء فترة الحمل يضغط على العمود الفقري ويسبب آلام أسفل الظهر.
- الجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة.
- ممارسة الرياضة بشكل خاطئ أو قاسي على الجسم.
كيف يُمكنكِ التخلصّ من آلام الظهر؟
الجلوس بطريقة سليمة
أثبتت بعض الدراسات أن الجلوس لفترة طويلة يرفع من مُعدلات خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري والسمنة. يُعدّ الجلوس بشكل غير سليم سبب أساسي لآلام الظهر. يمكنكِ تجنّب هذه الآلام عن طريق تعديل المقعد بحيث يكون الجزء الأسفل من الظهر مسنود جيداً، كما يجب أن تكون الركبتين على مستوى الوركين.
ارتداء احذية بها كعب بسيط
استبدلي الأحذية الفلات ذات النعل الخفيف بحذاء به كعب بسيط، فبالرغم من أنه من المعروف أن الكعب العالي يُسبب آلام في الظهر والركبتين إلا أنّ ارتداء الأحذية الفلات يؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر. وذلاك لآن الكعب البسيط يساعد على أن يكون مشط القدم مُستقيماً مما يُساعد على التخلص من الآلم في فقرات الظهر السفلية.
إنقاص الوزن
تسبب زيادة الوزن ضغط على العمود الفقري مما يؤدي على آلم في الظهر. ننصحكِ باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للمُحافظة على وزنكِ. استبدلي السكريّات والكربوهيدرات بالخضروات والفواكه الطبيعية واحرصي على شرب كميات كبيرة من المياه خلال النهار ليكون جسمكِ صحي.
استخدام الزيوت الطبيعية
يُعدّ زيت الخروع واحد من أفضل الزيوت لتخفيف آلام الظهر، وهو يُستخدم لأغراض علاجية عديدة حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والجمالية. قومي بتدليك ظهركِ بزيت الخروع قبل النوم للتخلص من الآلام المُزعجة، كما يمكنكِ وضع القربة الدافئة مكان الألم للحد منه.
يجب استشارة الطبيب في حالة استمرار آلام الظهر لفترة طويلة، لأنها قد تكون بسبب مشاكل صحيّة أخرى تتطلب عنايّة طبية وعلاج خاص.
