الصوم في شهر رمضان المبارك هو فريضة دينية يمارسها المسلمون حول العالم حيث يمتنعوا عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب، وهذا يعتبر تحدًيا كبيرًا للجسم. وبالرغم من الفوائد الكثيرة للصيام، إلا أن هناك بعض التحذيرات والمشكلات الصحية التي يمكن أن تنشأ خلال هذا الشهر الكريم،
وفي هذا المقال، سنتحدث عن 5 تحذيرات من الصيام في رمضان وكيفية التعامل معها.
1-الجفاف
يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى الجفاف، خاصةً في الأيام الحارة. لتفادي هذه المشكلة، يجب شرب الماء بشكل كافٍ خلال السحور والإفطار، وتجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة.
2- الصداع
يمكن أن يتسبب الصيام في الصداع بسبب قلة شرب الماء وعدم تناول الطعام بانتظام. يساعد تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال الإفطار والسحور، وشرب الكمية الكافية من الماء قي تجنّب هذه المشكلة. من مسببات الصداع أيضًا، عدم تناول الكافيين أو عدم تناول الطعام والسوائل بشكل منتظم. لتجنب هذه المشكلة، يجب تناول وجبات خفيفة بعد الإقطار وتجنب الإفراط في تناول السكريات والكافيين.
3- انخفاض مستوى السكر في الدم
قد يؤدي الصيام إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وهذا يعد مشكلة خطيرة لمرضى السكري. لتجنّب هذه المشكلة، احرصي على عدم تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، وتناولي الأطعمة الصحية والمتوازنة.
4- التعب والإرهاق
يمكن أن يؤدي الصيام إلى التعب والإرهاق وأنخفاض مستويات الطاقة بسبب قلة الطعام والشراب. يجب الاهتمام بنوعية الأطعمة المتناولة. تذكّري أن الصيام يؤدّي أيضًا إلى الجفاف، وخاصة في الأيام الحارة، حيث يقوم الجسم بفقدان الماء بشكل أسرع من المعتاد. لذلك، يجب تناول كمية كافية من الماء والسوائل خلال الليل وفي وقت مبكر في الصباح، وتجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة واستبدالها بالأطعمة الصحّية والغنيّة بالفيتامينات والمعادن.
5- اضطراب المعدة
يمكن أن يؤدي الصيام إلى اضطراب المعدة، وذلك بسبب تغيير النظام الغذائي وتناول الأطعمة الثقيلة خلال الليل. حاولي تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وتجنبي تناول الأطعمة الدهنية والحارة.
