ان إضافة أي نوع من الفواكه إلى نظامك الغذائي مفيد جدًا لصحتك. الشمام، وبشكل خاص هو اختيار رائع لك. فالشمام مغذي، لذيذ، ومتعدد الاستخدامات. يحتوي كل كوب منه على 60 سعرة حرارية فقط ولا يحتوي على دهون، لذا يمكن أن يساعدك تناول الشمام في إضافة عناصر غذائية مفيدة جداً لنظامك الغذائي.
الفوائد الصحية للشمام
في ما يلي، ابرز 4 فوائد صحية للشمام:
1- الشمام غني بفيتامين سي
كوب واحد من الشمام يحتوي على أكثر من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي، الذي يشارك في إنتاج الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات والكولاجين في العظام. وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين C يمكن أن يكون فعالاً ضد الأمراض مثل الربو والسرطان والسكري.
2- الشمام يحتوي على نسبة عالية من الماء
مثل معظم الفواكه، يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء تصل إلى حوالي 90٪. يساعد تناول الشمام على الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، وهو أمر مهم لصحة القلب. عندما يكون الجسم مرطبًا، لا يضطر القلب إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم. كما أن الترطيب الجيد يدعم عملية الهضم، وصحة الكلى، وضغط الدم الصحي.
3- الشمام غني بالألياف
الشمام هو فاكهة غنية بالألياف، وفوائدها الصحية تتجاوز مجرد الوقاية من الإمساك. قد يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن من خلال جعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
4- الشمام غني بالفولات
يلعب الفولات، أو فيتامين B-9، دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة. فيساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي خلال الحمل، ويدعم نمو الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما يساهم في تحسين صحة القلب من خلال تقليل مستويات الهوموسيستين، وقد يكون له تأثير إيجابي في تقليل خطر فقدان الذاكرة وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الفولات صحة الجهاز العصبي بشكل عام.
