لن ننكر أن النوم السيّء يمكن أن تفسد أدائك في الجيم. لكن الكثير منا لا يفكر في الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها ليلة نوم رائعة على أدائهنا الرياضي. حتى لو لم تكن لديك مشاكل في النوم، فإن تحسين نوعية نومك يمكن أن يحسّن أدائك. إليكِ 5 طرق للحصول ليس فقط على قسط وافر من النوم، إنما أيضاً على نوعية نوم مثالية.
تخلصي من الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم
إن أكثر العادات التي تساعد على تحسين نومك هو التخلص من الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. لا تعد الإلكترونيات مصدر إلهاء كبير عن النوم فحسب، بل إنها تحفز عقلك أيضًا على أن يربط دون وعي، غرفة النوم والسرير، بالترفيه بدلاً من النوم. لذا، لا ينبغي أبدًا استخدام أجهزة مثل التلفزيون والكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف في غرفة النوم، وخاصة في السرير.
لا تتناولي الكافيين في المساء
الكافيين كالمنبه، سيبقيك مستيقظة إذا تواجد في روتينك المسائي، كما أن الأمر قد يستغرق ساعات من جسمك لمعالجتها. هذا يعني الوقت المثالي للتوقف عن شرب الكافيين هو قبل 6 ساعات من النوم.
توقفي عن تناول هذه الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تعطل نومك وتسبب لك الأرق. إذا كانت لديك حالة تحتاج إلى علاج، فتحدثي مع طبيبك حول تغيير نظام الأدوية التي ستتناولينها. تذكري ألا تتوقفي أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
تجنّبي الوجبات الكبيرة مساءً
يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة إلى اضطراب نومك، لأن الاستلقاء بشكل مسطح يمكن أن يسبب الشعور بالحرقان وعسر الهضم والارتجاع الحمضي. يمكن أن تسبب مشاكل الجهاز الهضمي ألمًا وانزعاجًا يفسد قدرتك على النوم بشكل هانىء. لذلك تجنبي الإكثار من الطعام قبل النوم مباشرة.
حافظي على أوقات النوم والاستيقاظ
يعد وجود جدول نوم ثابت طوال الأسبوع من أهم الخطوات لتحسين نوعين نومك، وذلك لأن تحديد موعد النوم كل ليلة يهيئ جسمك لبدء إنتاج الميلاتونين استعدادًا للنوم. وهذا لا أن يساعد ذلك فقط في النوم بشكل أسرع، ولكن الحصول على القدر المناسب من النوم العميق، للاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
