قد يبالغ الكثير من الناس في تعقيد أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن، إنما من الأفضل إبقاء الأمور بسيطة! فقدان الوزن ليس بالأمر المعقد، أنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما عليك حرقها.
ومع ذلك، فإن تحديد السعرات الحرارية المستهدفة هو أمر بسيط للغاية. كل ما عليك القيام به هو:
- اتّباع نمط حياة مستقرة مع
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمنتظمة 1-3 مرات في الأسبوع.
- اتّباع أسلوب حياة نشط بشكل معتدل.
لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك فعليًا، نقترح عليك استخدام تطبيقات لتتبع الطعام التي تسمح لك بووزن كل طعامك قبل تناوله وتسجيلها داخل تطبيقك، حتى لو كان مجرد تفاحة. هذا يعني أنك ستتمكّني من تحديد مقدار السعرات الحرارية التي دخل جسمك ، وهو أمر مهم لتحقيق نتائج جيدة. إذا كنت ترغبين في تبسيط الأمر أكثر، حاول تناول أطعمة مماثلة معظم أيام الأسبوع. قد يبدو هذا ممللاً بعض الشيء، ولكن مع الحفاظ الأطعمة المماثلة على أساس ثابت يجعل من السهل تتبعها. يمكنك تغيير اللحوم والخضروات مع الاحتفاظ بالكربوهيدرات كما هي.
من المهم مراعاة بالطبع جودة السعرات الحرارية التي تضعيها في جسمك. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية ومدربو الرياضة بالتركيز فقط على عدد السعرات الحرارية في البداية، دون تقييد أي أطعمة وتكوين عادات صحّية والاتزام بها.
