يعد ألم الكتف من المشاكل الشائعة بسبب الأنشطة اليومية التي نمارسها والتي يمكن أن تسبّب شد في عضلة الكتف مصحوباً بألم قد تتراوح حدّته من خفيف إلى شديد. قد يحد ألم الكتف أو يمنعنا من ممارس أبسط المهام في مثل رفع حقيبة السفر وارتداء الحزام كما يُسبب عدم الراحة.
إذا كنت تعانين من ألم في كتفك، فإليك قائمة بـ 6 علاجات منزلية يمكنك تجربتها.
1- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
هناك نوعان رئيسيان من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية: الإيبوبروفين والنابروكسين. كلاهما يستخدم دون وصفة طبية وآمن نسبياُ للاستخدام وفقاً لملصقاتهما. لا تساعد هذه الأدوية في علاج المشكلة المسبّبة لألم الأكتف والحد من الأعراض وتخفيف الألم.
2- الحرارة الدافئة
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن المعتدل وتدليك كتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق في تخفيف هذا الألم. أو يمكنك استخدام كمادة كهربائية ساخنة وضبطها على حرارة متوسطة ، وليس على مستوى حرارة مرتفعة، للحصول على الراحة الفورية. اظهرت الأبحاث أن أجسامنا تستجيب لمستويات الحرارة المتوسطة بشكل أفضل من مستويات الحرارة الشديدة. احرصي على عدم استخدام الحرارة على إصابة حادة أو حديثة.
3- الحرارة الباردة
ضعي الثلج على كتفك. يمكن أن يساعد وضع الكمادات الباردة لمدة عشر دقائق أو التدليك بالثلج على اراحتك من الألم. لا ينبغي ترك الثلج على اتصال مباشر بالجلد لأكثر من 5 دقائق بسبب احتمال حدوث حرق من البرودة.
4-التمدّد
يمكن أن يساعد شد العضلات التي تحيط بمفصل الكتف في تخفيف الألم وربما منع الإصابة في المستقبل. العضلات القادرة على التحرك بحرية من خلال الحركة الطبيعية لكتفيك لن تعاني من الإجهاد المستمر الذي تتعرض له العضلات المشدودة. لذلك، سياعد التمدّد في تخفيف الضغط عن العضلات وإراحتهم.
5- حمام الملح
هذه بالتأكيد ممارسة قديمة ولكن فعّالة جداً. املئي حوض الاستحمام بالماء الدافئ وأضيفي أملاح إبسوم. تمدّدي في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة. الأملاح ملطفة للجلد ومريح للغاية إذا كنت تعانين من المزيد من الآلام مثل المغص. يمكنك أيضًا إضافة زيوت أساسية إلى الحمام.
6- التدليك
اطلبي من أحد أفراد الأسرة تدليك عضلاتك المؤلمة أو ابحثي عن جورب وكرة تنس. ضع كرة التنس داخل الجورب ومن ثم ضعيهما على الجزء الخلفي من كتفك حيث تشعرين بالألم. أمام الحائط، قومي بالضغط على كرة التنس، ثم تدحرجي بهذه الطريقة يمكن تدليك نفسك. إذا لم تشعري بالتحسّن، يمكنك زيارة اخصائية التدليك.
تشمل العلاجات الطبيعية للالتهابات الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والأعشاب والتوابل والمكسرات وتشمل العلاجات الطبيعية للالتهابات الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والأعشاب والتوابل والمكسرات. يمكنك تقليل الالتهابات في جسمك بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي. بعض الأطعمة التي تقلل الالتهاب بشكل طبيعي هي:
- زيت الزيتون
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة
- الطماطم
- الفواكه مثل العنب البري والفراولة والبرتقال والكرز
- المكسرات مثل الجوز واللوز
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والكرنب
- عصير الكرفس أو عصير البنجر
- الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والحريف والقرفة والكركم
