تهدف معظم الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية إلى تحقيق هدف واحد وهو فقدان الوزن. ومع ذلك ، بعد التغلّب على الصعوبات المختلفة التي تسبّبها بعض هذه الأنظمة الأكثر صرامة، من السهل الشعور بالرضا. تبقى حقيقة واحدة بسيطة، من الأسهل اكتساب الوزن أكثر من فقدانه. وأي شخص نجح في تحقيق وزن صحي سوف يدرك في النهاية أن وضعه الحالي لا يدوم وهي المرحلة الأولى من معركة طويلة.
لمجرد تمكّنك من التخلص من الوزن الزائد لا يعني أنه سيبقى هذا هو الحال، ليس دون خطّة تنفّذينها بعناية. هذا الوضع ينطبق على جميع الأعمار. فقط لأن الشخص يعاني من السمنة لا يعني أنه لا يمكنه اكتساب وزن أكبر، والخطوة الأولى لفقدان الوزن هي منع تراكم الدهون الإضافية التي تؤدّي إلى العديد من المشاكل الصحّية الخطيرة.
كيف يمكنك تجنّب زيادة الوزن؟
على الرغم من الصعوبات التي نواجهها في فقدان الوزن، فإن الحفاظ على وزن صحّي ليس بنفس الصعوبة التي نفترضها، وليس إذا كان بإمكانك اتّخاذ الخطوات الصحيحة في الوقت المناسب، بما في ذلك ما يلي:
1- مراقبة الجسم
سوف تحتاجين إلى توخّي الحذر والأهتمام بجسدك. إن زيادة الوزن هي عملية ثابتة بطيئة وستحدث على مدى فترة من الزمن، وعادةً ما تتحوّل إلى مشكلة قبل أن يتمكن المرء من ملاحظة ذلك.من الضروري أن تراقبي بحذر حالة جسمك ، سواء كنت تزنين نفسك يوميًا أو تشاهد بطنك ينتفخ ويكبر. سوف يسمح لك الوعي الذاتي البدني بإجراء التغييرات الضرورية على نمط حياتك لتجنّب زيادة الوزن.
2- تناول خمس وجبات يومياً
ينصح معظم الأخصائيين التغذية بتناول خمس وجبات أو ست وجبات يومياً، وبالتالي وجبة كل ساعتين ونصف. قد يبدو ذلك كثيرًا، ولكن تذكّري أن جميع هذه الوجبات هي عبارة عن وجبات صغيرة، مما يحول دون الاستهلاك على الغداء أو العشاء والسماح لجسمك بالوصول إلى كميات مثالية من البروتين والكربوهيدرات.
3- ممارسة الرياضة
ممارسة لتمارين الرياضية مهمّة حتى من دون خطر زيادة الوزن. ممارسة الرياضة تسهل عملية الأيض بل رفعه أيضًاً خاصة بالنسبة للأشخاص المسنين، بالأضافة إلى التمكّن من حرق السعرات الحرارية على النحو الأمثل طوال اليوم. من المستحسن القيام بالتدريبات لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع ،واتّباع أنشطة قوية بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب.
4- تناول كمّيات وفيرة من الماء
سوف تحتاجي إلى شرب الكثير من الماء. المياه تساعد جسمك على طرد السموم وكذلك الدهون. بدلاً من استهلاك كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، فمن المستحسن أن تتناوليها على مراحل طوال اليوم، وهذا يسمح لك بالتخلّص من الرغبة الشديدة في الأكل.
قد تبدو مسألة تجنّب اكتساب الوزن معقّدة نوعًا ما، ومع ذلك، فإنها تحتاج لألتزامات بسيطة يعتمد معظمها على الاعتدال البسيط.
