قد تكون عملية الحفاظ على وزن صحي معاناة للبعض، سواء كنت بعد رحلة متعبة مع الحميات القاسية لفقدان الوزن أو إذا كنت تتطلعين إلى الحفاظ على وزنك الحالي.
لذلك، نقدّم لك اليوم هذه النصائح السهلة والبسيكة للحفاظ على الوزن المثالي والصحّي.
1- ممارسة الرياضة
يجب أن تهدفي إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزن صحي. بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها كل يوم تشمل المشي وركوب الدراجة والسباحة. جزء مهم آخر من الحفاظ على وزن صحي هو رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة كتلة عضلاتك بينما يساعد جسمك على استخدام الطاقة وبالتالي تجنب تخزين الدهون الزائدة.
2- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
املئي طبقك بالفاكهة والخضار في كل وجبة. وللتأكد من أنك تتناولين طعامًا صحيًا، يمكنك اتّباع قاعدة ملىء نصف طبقك، في كل وجبة، بالفاكهة والخضار . تشمل بعض الفواكه والخضروات الصحية الفراولة والتوت والموز والجزر والخس والطماطم والبروكلي والقرنبيط.
3- تناول وجبة الإفطار في الصباح
تظهر الأبحاث أن وجبة الإفطار يمكن أن تمدك بالطاقة وتساعدك على التحكم في شهيتك. اهدفي إلى تناول وجبة إفطار صحية كل صباح للحفاظ على وزنك المثالي.
4- النوم جيدًا
احصلي على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة., لقد ثبت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة ليلاً يشعرون بالرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة ويمكن أن يشعروا بالتعب الشديد بحيث لا يتمكنون من ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم سوف ينتجون كميات أقل من الأنسولين، وهو الهرمون اللازم لتحويل السكريات والنشويات والمواد الغذائية إلى طاقة. ونتيجة لذلك، سيقوم جسمك بتخزين كمية من الدهون أكثر مما يحتاج.
5- شرب الماء
يمكن أن يساعد شرب الماء خلال النهار الجسم على إدارة دورات الجوع ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تحتاجين إليها. يجب أن تهدفي إلى شرب حوالي حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
6- تناول الكثير من البروتين
يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على الشعور بالشبع والبقاء ممتلئة لفترة أطول. يساعد البروتين جسمك أيضًا على بناء العضلات، وهو أمر مهم أثناء فقدان الوزن لأنك قد تفقدي بعض العضلات أثناء هذه العملية.
7- السيطرة على التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في زيادة الوزن لأنه يزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
