من الصعب مقاومة المأكولات الشهية والحلويات اللذيذة خلال عطلة الصيف، كما قد يكون من المستحيل انّباع حمية صحّية خلال هذه الفترة، وقد يشكّل ذلك قلقاُ كبيراً للأمهات المرضعات أو العرائس الجدد أو كل امرأة تسعى لعدم اكتساب الوزن.
لمساعدتك، نقدّم لك في هذا المقال بعض النصائح السهلة والبسيطة للحفاظ على لياقتك خلال بعد العطلة الصيفية.
- تناولي كميات صغيرة من الأطعمة وقسّمي وجباتك إلى عدّة وجبات صغيرة. يمكنك توزيعها على مراحل من وقت الإفطار إلى وقت العشاء.
- قلّلي من تناول الكربوهيدرات وتجنّبي الخبز أو الأرز أو البطاطس.
- قلّلي من تناول الملح لتجنّب الانتفاح واحتباس السوائل في الجسم.
- تجنّبي المشروبات السكرية والعصائر والمشروبات الغازية واسبدليها بالعصائر الطازجة والماء.
- تجنّبي الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الدهنية وحاولي تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار بساعة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- احصلي على قسط جيد من النوم.
- حاولي الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
- قومي بتحضير وجباتك منزليّا وابتعدي عن الوجبات السريعة والجاهزة.
التزمي بهذه النصائح السهلة والبسيطة للحفاظ على وزنك بعد العطلة الصيفية وللحصول على المزيد من الطاقة، كما أنها قد تساعدك أيضاً على فقدان الوزن.
