في النهاية ، يجب أن يكون السفر تجربة مريحة وفرصة للتمتّع ببعض التغييرات الدنيوية بعيداً عن ضغوطات الحياة اليومية. للأسف، بينما نستمتع بتجربة الأطعمة الجديدة والمشروبات اللذيذة والاسترخاء على الشاطئ، غالبًا ما تنتهي العطلة لتشكل تحديًا صحّياً، حيث يعاني أكثر المصطافين من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وحرقة المعدة والانتفاخ.
يمكن أن تدمّر هذه الإزعاجات غير مريحة عطلتك، لذلك ننصحك بمنع وقوعها من خلال مراعاة بعض الأشياء واتباع النصائح التي نقترحها في هذه المقالة.
مراقبة كمّية الألياف المتناولة
تعتبر الألياف ضرورية لصحتنا الهضمية، لذلك من المهم التأكّد من أنك تتناولين الكثير منها كل يوم. يعد تناول الألياف الكافية أمرًا مهمًا بشكل خاص عند السفر لتفادي مشاكل الإمساك، كما تساعد الألياف على الحفاظ على نشاطك اليومي. تأكدي من الحصول على ما يكفي من الألياف وتناول الكثير من الفاكهة والخضار أثناء السفر، أو تضمين المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
شرب الكثير من الماء
يعاني العديد من الأشخاص من الجفاف أثناء السفر، حيث نميل إلى نسيان شرب لامياه عندما نكون على الشاطئ أو نستكشف مكانًا جديدًا ومثيرًا . يؤدّي عدم تناول كمّية كافية من المياه إلى الإمساك ويزيد من أعراض الإسهال، لذلك نوصي بشرب كمية كافية من الماء لمنع هذه المشاكل. وبالرغم أن فيه استبدال الماء بالمشروبات الغازية أو القهوة أو الكوكتيلات الباردة قد تبدو فكرة مغرية، إلاّ أن الخضوع لهذا الإغراء يمكن أن يؤدي بالفعل إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تتراوح بين حرقة المعدة والإسهال.
مراقبة الأطعمة المتناولة
نميل إلى التقليل من ساعات النوم خلال العطلات والأكل أكثر وتغير جدول وجباتنا. كل ذلك يجعل الأمعاء أكثر حساسية لأنواع الأطعمة التي نتناولها. ونعلم جميعًا نوع الطعام الذي ننغمس فيه في إجازة: كل ما هو حلو جداً ، مالح جداً ، المأكوت المقلية... نوصيك أن تضعي في اعتبارك نوع الأطعمة التي تختارين أن تأكيلها. يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والمعالجة بشكل مفرط الإمساك، الأطعمة والمشروبات السكرية ، وكذلك الألبان ، يمكن أن تسبب الإسهال. إن تناول كمّيات كبيرة جدًا أو الإفراط في تناول القهوة والأطعمة الحمضية يمكن أن يسبب ارتداد الحمض ، في حين أن تناول الكثير من الفول والبروكلي والملفوف يمكن أن يسبّب الانتفاخ.
المرحاض
إذا كنت معتادًا على جدول معين للوجبات ، فحاولي الالتزام به أثناء السفر قدر الإمكان. سيضمن ذلك حصولك على الزيد من الطاقة ويحافظ على عملية الهضم ثابتة. وهناك خطأ شائع آخر أثناء السفر وهو تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. حتى إذا كنت لا تشعرين بالراحة بشكل خاص عند استخدام الحمام العام أو الحمام في الفندق، فمن المهم أن تستمعي إلى جسدك، وإلا ، فإنك تخاطرين بتحويل عطلتك بأكملها إلى استراحة حمام شاملة ومؤلمة في كثير من الأحيان.
