هناك العديد من الطرق للتخلص من التعب. التعب أو التعب الشديد هو حالة مألوفة، فمعظمنا قد يشعر بالتعب فقط في بعض الأحيان دون معرفة السبب. التعب يؤثر بشكل كبير على إنتاجية الحياة اليومية. قد تكون أسباب التعب بعض الظروف الطبية أو النفسية. فمن أجل التغلب على التعب، لا بد من تحديد السبب.
التعب المعتاد لا يتطلب معاملة خاصة للتغلب عليها. القليل من الاسترخاء والراحة كافي للقضاء على التعب، واستعادة النشاط مرة أخرى.
ما هي أسباب التعب؟
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فقلّة النوم تؤثر على تركيز والصحة.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- التغذية السيئة.
- فقر دم خاصةً عند النساء مثل فقدان الدم أثناء الحيض الذي يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد.
- الكآبة.
- الصداع.
- فقدان الشهية.
- الأكثار من الكافيين.
- داء السكري.
- الجفاف.
- مرض القلب وانسداد الشرايين.
نصائح للتخلص من التعب
وهنا بعض الطرق السريعة التي يمكنك القيام بها لزيادة الطاقة من أجل التخلص من التعب:
1. تناول إفطار مرتفع بنسبة الألياف والكربوهيدرات العالية لأنه قد يساعد على تعزيز الطاقة على المدى القصير والطويل. اغتمدي هذه الخيارات الغذائية مثل خبز القمح الكامل أو الحبوب الغنية بالألياف.
2. تناول الطعام المنشّط، ويعني بذلك تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة لزيادة الطاقة على الفور.
3. تخصيص وقت للراحة يمكن أن يساعد على التغلب على التعب. خذي قسط من الراحة لبضع دقائق في النهار.
4. التأمل يمكن أن يقلل من التعب بشكل كبير.
5. ممارسة الرياضة
6. الأبتعاد عن التوتر.
7. شرب كمية كافية من الماء، وتجنب الجفاف، فالجفاف هو سبب رئيسي للتعب، لذلك أشربي ثمانية أكواب من الماء يومياً، وحاولي من تقليل شرب القهوة.
8. قسط كاف من النوم، فالنوم عامل مهم جداً.
