التعب في نهاية اليوم أمر مفهوم، لكن إذا استيقظت في الصباح خاملة دون أي سبب طبي أو صحّي، فمن المرجح أنك مصابة بالجفاف! عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من الماء في الجسم، قد يشعر بالتعب.
من المهم جداً شرب الماء في الصيف، لأنه خلال موسم الصيف، نفقد الكثير من الماء والكهارل مع التعرق. من الناحية الطبية، يرتبط التعب المزمن بالجفاف. تحتاج الخلايا في الجسم إلى الماء للقيام بالأنشطة الأنزيمية الطبيعية. إذا كان شخص ما يعاني من الجفاف ، فإنه يجد صعوبة في إنتاج الطاقة اللازمة للحفاظ على حركته. يمكن أن يساعد الماء في التخلص من التعب أو إخراجك من مستويات الطاقة المنخفضة.
الآن السؤال الكبير الذي يطرح نفسه هو مقدار الماء الذي يجب شربه في اليوم خلال الصيف؟
يجب على المرء أن يستهلك ما لا يقل عن 7-8 أكواب في الصيف إذا كان لا ينغمس في أي تمرين شاق ويتعرق بشكل مفرط و 8-10 أكواب ، إذا كان هناك الكثير من التعرق.
إليك فوائد شرب الماء في فصل الصيف:
- تجنّب الإمساك
أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو استهلاك كمية أقل من الماء خلال اليوم. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة بطانة الجهاز الهضمي ، مما يساعد الجهاز في معالجة الأطعمة وهضمها والتخلّص منها. تتباطأ حركة الأمعاء في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء. وبالتالي، فإن أفضل طريقة لتجنّب الإمساك هي شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء مع كمية كافية من الألياف في الطعام.
- الوقاية من قرحة المعدة
عادةً ما يكون سبب حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض هو تراكم الكثير من الأحماض في المعدة. تحدث القرحة في المعدة عندما يحرق الحمض بطانة المعدة لأن المعدة تفتقر إلى المخاط الكافي الذي يحميها من حموضة عملية الهضم. يمكن أن يكون سبب عدم كفاية المخاط هو عدم كفاية الماء، مما يؤدي إلى قرحة المعدة وغيرها من المشاكل ذات الصلة.
- الشعور بالشبع
أحياناً نخطئ بين العطش بالجوع. عندما نشعر بالعطش بالفعل، ينتهي بنا الأمر بتناول الكثير من الأشياء الأخرى ظناً أننا نشعر بالجوع. يؤكّد الخبراء أن الشعور بالجوع هو من أول علامات الجفاف وليس العطش. في المرة القادمة التي تشعرين فيها برغبة في تناول وجبة خفيفة، اشربي كوباً من الماء. سوف تشعرين بالشبع على الفور.
اتبعي هذه النصائح البسيطة لزيادة تناول السوائل:
- تناول الماء مع وجبات الطعام.
- جربي تناول مياه الليمون غير المحلاة والعصائر الطازجة والمياه المنكهة بدلاً من الكولا والمشروبات الغازية.
- تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والطماطم. لن توفّر هذه الأطعمة لك الماء فحسب، بل ستمنحك أيضاً الكثير من الألياف.
- احملي دائماً زجاجة ماء معك.
يمكن أن يكون الصيف صعباً إذا لم تشربي كمية كافية من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف بعض المشاكل الصحية الخطيرة، والتي يمكن تجنّبها بسهولة.
