سأتحدث اليوم عن كيفية التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل طبيعي. يعاني معظم المسافرين من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المعروف أيضاً بإرهاق السفر.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو حالة مؤقت (Jet Lag) حيث يخرج جسمك عن المزامنة مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية. عادةً ما يستمر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من ثلاثة إلى خمسة أيام حسب المسافة التي تسافري إليها.
تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي:
- التهيج
- التورّم
- التعب الشديد أثناء النهار
- الشعور بالارتباك
- الشعور بالنعاس
- الإمساك
- الجفاف
- الأرق
لذلك، إليك لائحة لأهم العلاجات الطبّية الطبيعية والطرق التي يمكنك من خلالها أن تتخلصي من إرهاق السفر!
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك! يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء عند السفر.
- الصيام المتقطع. قللي من كمية الطعام الذي تتناوليه وحاولي حتى عدم تناول الطعام على متن الطائرة. صومي بشكل متقطع للتمكن من إعادة ضبط ساعة الوقت.كلما قل طعامك في معدت، كلما شعرت بحالة أفضل عند وصولك، وبالمزيد من النشاط.
- عدم شرب الكحول أثناء الرحلة أو قبل ست ساعات على الأقل من السفر لأن الكحول سوف تسبب الجفاف. الكحول مادة كيميائية معطلة لعمل الغدد الصماء ، وهي تعطل الدورة الدموية.
-
تجنبي الأطعمة المالحة قبل يومين على الأقل من السفر. الملح يحتفظ بالماء، ما من الأفضل تجنب المشروبات السكرية وخاصة المحليات الصناعية ومشروبات الحمية.
-
تناولي الميلاتونين.
