طرق تساعدك على النوم بسرعة

نخبرك عن طرق تساعد على النوم، والتي تخفّف من حدّة كل ما يصعّب عليك ذلك، مثل القلق والتوتّر والتفكير الزائد، لتستغرقي بالنوم لساعات وتوفّري لجسمك الراحة التي يحتاجها لعمل أعضائه بطريقة سليمة. وفي حين قد تفكّرين باللجوء إلى الأدوية لتحقيق ذلك، ننصحك بعدم القيام بذلك قبل تجربة الحلول البديلة المنزلية التي لا تأتي بأي أثر سلبيّ على صحّتك العقليّة والجسديّة. في ما يأتي، سنخبرك عن أبرز الطرق التي تضمن لك أن تنامي في وقت أسرع ولمدّة أطول، والتي قد تلاحظين نتائجها منذ المرّة الأولى، أو بعد أن تعتادي القيام بها.

 

شرب الأعشاب المهدّئة

إنّ شرب الأعشاب المهدّئة هو من أكثر الطرق فعالية بعلاج اضطرابات النوم، إذ ترخي العضلات وتخفّف من حدّة المشاعر السلبيّة وتهدّئ الأعصاب، إضافة إلى تزويدها للجسم بعناصر مفيدة. ومن أهمّها، اليانسون والبابونج والخُزامى، فإغلي أيّ منها لتحضير كوب تشربينه قبل النوم، ومن المفضّل أن تقومي بذلك أثناء تمدّدك في الفراش، مع الحرص على عدم استخدام كلّ ما يشتّت تفكيرك، مثل الهاتف والتلفاز. 

 

تجهيز الغرفة لتعكس الراحة

يؤثّر ديكور الغرفة وبيئتها كثيرًا على صحّة نومك، فأنت ستجدي صعوبة في ذلك إذا لم تكن مريحة. لهذا السبب، تأكّدي من ترتيبها وتنظيفها، واختاري أغطية للسرير مصنوعة من خامة مريحة ولا تسبّب الانزعاج أثناء النوم، وتخلّصي من كلّ ما قد يترك أثرًا لروائح غير مرغوبة، مثل الأحدية والمناشف المُستَخدمة. كذلك، أخفتي الإنارة قبل النوم، وعدّلى حرارة الغرفة بما يناسبك، ولا تتردّدي بوضع موسيقى منخفضة وهادئة جدًّا، لأنها تساعدك أيضًا على الاسترخاء.

 

الاستحمام بالمياه الدافئة

تساعد المياه الدافئة الجسم على الاسترخاء وترخي العضلات، ولذا استفيدي من ذلك لتنعمي بنوم عميق ومريح. إذا أمكنك، اجلسي في حوض مملوء بالمياه الساخنة، وأضيفي أليه ما يعزْز شعورك بالاسترخاء، مثل زيت النعناع، أو زيت الخُزامى، ومن ثمّ إذهبي مباشرة للنوم بعد تجفيف شعرك جيّدًا. ورغم أنّ المياه الباردة مفيدة أيضًا للجسم، إلّا أنّه يُفَضَّل الاستحمام بها في الصباح لأنّها تمنحك النشاط والطاقة، وهذا أمر لا تريدينه قبل النوم.

 

مارسي التمارين الرياضيّة

توفّر الرياضة الكثير من الفوائد المهمّة للجسم، وأبرزها تعزيزعمل الدورة الدمويّة ما يساهم بتحفيز وظائف القلب وتوزيع العناصر الغذائيّة إلى أنحائه بأكملها ومنها الدماغ والخلايا العصبيّة، الأمر الذي يساعدك على النوم. فقد أشارت أكثر من دراسة على أنّ الرياضة لها تأثير إيجابيّ كبير في ما يتعلّق بصحّة النوم، إلّا أنّ ذلك لا يجب أن يكون في وقت قريب من وقت النوم، إنّما يجب أن يسبق ذلك بأربع ساعات أو أكثر. فابدئي بممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع، مع العلم أنّ أمامك خيارات كثيرة إذا كنت لا تحبّين القيام بذلك، مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائيّة.