من اكثر انواع الرجيم سهولة وسرعة هو الذي يرتكز على اختيار الفاكهة والزبادي مع شرب الماء بطريقة مكثفة. فالمميز من خلال هذا الرجيم هو القدرة على تناول انواع متعددة من الفواكه مع اللبن لضمان الحصول على النتيجة المطلوبة من دون عناء واحباط أو تعب.
لا شك ان تناول الفواكه والزبادي معاً وتقديمهما بشكل بارد من خلال خلط كوب من الزبادي قليل الدسم مع بعض قطع الفواكه الطازجة خلال الصباح، تعد وجبة مفيدة جداً وغنية بالبروتينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية أيضاً .
فاكهة غير معلبة
يجمع العديد من اخصائيي التغذية على ادخال الفاكهة الطازجة وغير المعلبة في برامج الرجيم، والجيد في ذالك انه يمكنك تناول اي نوع من الفاكهة التي ترغبيها من البرتقال، الخوخ، الكمثري، التفاح والجوافة ويمكنك تناولها كما هي او شرائح أو حتى عصير طازج.
اما لزيادة فعالية ريجيم الزبادي والفاكهة ينصح باضافة بعض البروتينات مثل شريحة لحم او دجاج او سمك مشوي يومياً مع شرب حوالى 8 أكواب من الماء وضرورة ممارسة اي نوع من الرياضة 3 ايام في الاسبوع لمدة نصف ساعة.
من فوائد الفواكه
-تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.
- التقليل من مستوى الكولسترول في الجسم
- الوقاية من الأمراض السرطانية.
-الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
-التقليل من خطر تكون الحصوات داخل الكلى.
-الوقاية من مرض فقر الدم، والوقاية من نقص مخزون الحديد في الجسم.
-زيادة القدرة على الهضم، والتخلص من آلام المعدة.
-المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن
- توفر الفاكهة كميات كبيرة من الألياف.
-تحتوي الفواكه على حمض الفوليك، والذي يعدّ أحد عناصر فيتامين (ب) المساعد على تكوين كرات الدم الحمراء.
طبقي ريجيم اللبن والخيار لتخسيس الوزن بسرعة قياسية
طريقة تطبيق هذا الرجيم
بما ان الفاكهة تحتوي على الصوديوم والسكر بالاضافة الى قلة قيمتها الغذائية، والزبادي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم بالاضافة الى تميزه بالانزيمات الهاضمة، يجب على كل شخص جعل ريجيم الزبادي والفاكهة جزءا من نظامهم اليومي حتى بدون اتباع ريجيم.
اليك اليوم ريجيم الفاكهة والزبادي الصحي والفعال لإنقاص الوزن:
الفطور:
تناولي ربع رغيف خبز اسمر وعلبة زبادي مع قطعة فاكهة.
بين الافطار والغذاء:
تناولي اي كمية من الفاكهة سواء قطع او عصير.
الغذاء:
تناولي قطعة من السمك او اللحم او الدجاج المشوي مع طبق سلطة وعلبة زبادي مع قطع الفاكهة.
بين الغذاء والعشاء:
تناولي مقدار حفنة متوسطة الحجم من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفستق.
العشاء:
تناولي قطعاً من الفاكهة مع علبة زبادي قليلة الدسم.
ولمحبي المشروبات الباردة والصحية، نأتيك بوصفة مخفوق اللبن والفواكه الطازجة. تعلمي سيدتي طريقة عمل من خلال هذا الفيديو.
