ريجيم الشوفان لتخسيس الوزن

إن كنت ترغبين في إنقاص الوزن بسرعة إعتميدي نظام الشوفان الغذائي ( رجيم الشوفان ) في وجبة أو جبتين خلال اليوم . وذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة .

 

فوائد الشوفان:

• يحتوي الشوفان على مادة إنستول وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم .
• يحتوي على أغنى المعادن التي يحتاج إليها الجسن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، مما يعني إنه مصدر جيد لنظام غذائي سليم. 
• علاج للأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب. 
• يحتوي على نسبه عالية من الألياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذية التي لا تؤدي إلى السمنه وذات سعرات حرارية منخفضة. 

 

طريقة وخطوات ريجيم الشوفان:

أولاً ليس الشوفان وحده ركيزة هذا الرجيم بل هناك أطعمة يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم، والتوت، والموز، والتفاح، والعنب، والبرتقال، والجزر، والفلفل الأحمر، والكرفس، والخس، والسبانخ، والدجاج، والأسماك، والشاي والقهوة. وينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الإسبوع . 

 

 

اليوم الأول:

وجبة الإفطار 

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• 1/2 معلقة صغيرة من القرفة.

 

وجبة الغذاء

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
• حبة موز.
• 1/2 كوب لبن زبادي قليل الدسم.

 

وجبة العشاء 

• صدور دجاج مشوي أو ستيك مشوي حسب الرغبة.
• سلطة خضار- خاص خيار وسبانخ خضراء.
• 1/2 كوب دقيق الشوفان.

 

 

اليوم الثاني:

الإفطار 

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
• 1 معلقة من توت الأسي المجفف. 
• 1/2 معلقة صغيرة من القرفة.
• حبة تفاح.

 

وجبة الغذاء 

• 1/2 كوب دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب لبن زبادي قليل الدسم.
• كوب فراولة أو توت عادي.

 

وجبة العشاء 

• 4 شرائح من السمك المشوي أو صدر الدجاج المشوي. 
• كوب بروكولي.
• كوب أرز وكرفس.

 

 

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار 

• 1/2 كوب دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم.
• 2 فاكهة من خيارك.

 

وجبة الغذاء

• 1/2 كوب الشوفان.
• حليب خالي الدسم.
• حبة تفاح.

 

وجبة العشاء 

• ديك رومي في خبز الشوفان.
• كوب كوسة مسلوقة. 

 

 

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار

• 1/4 معلقة جوز الطيب.
• كوب من توت الأساي.
• 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم.

 

وجبة الغذاء 

• 1/2 كوب الشوفان.
• 1/2 كوب من اللبن الزبادي.
• معلقة صغيرة من القرفة.
• حبة موز.

 

العشاء 

• شرائح اللحم أو السمك المشوي. 
• سلطة خضراء.
• ثمرة برتقال.

 

 

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار 

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• كوب من الفاكهة المجففة.

 

وجبة الغذاء 

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان.
• 1/2 كوب من اللبن زبادي. 
• حفنة من الجوز غير المملح. 

 

وجبة العشاء 

• حساء الدجاج أو خضار مع دجاج مسلوق. 
• 2 كوب من سلطة الخضار.