هل تعلمين أنه من الممكن التحكم في وظائف المناعة لديك، تمامًا كما لو كنت تتحكمين في نظامك الغذائي أو تمارينك الروتينية. يمكنك بناءالمرونة في استجابتك المناعية، تمامًا كما تبني العضلات.
يقوم نظام المناعة لديك باستمرار بتفسير الإشارات من العالم الخارجي، وقدرة جسمك على معالجة هذه المعلومات بكفاءة ودقة تعادلالصحة. كلما كان التدريب أفضل، كانت الاستجابة أفضل.
اليك ٩ طرق سهلة وبسيطة لتدريب خلاياك المناعية:
1- النوم
احصلي على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح يومياً.
2- التمارين
إعطي الأولوية للنشاط اليومي المنتظم. حتى ساعة واحدة من المشي السريع يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على وظيفةالجهاز المناعي.
٣- أسلوب الحياة
اهدفي لقضاء 20 إلى 30 دقيقة في الهواء الطلق كل يوم.
٤-الإجهاد
افعلي شيئًا كل يوم يمنحك إحساسًا بالسلام. القراءة والاستماع إلى الموسيقى والانخراط في تأمل هادئ. اختاري ما يناسبك واحرصي على القيام به.
٥- النظام الغذائي
التغذية ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. لا يوجد نظام غذائي واحد سيعمل على تحسين الوظيفة المناعية للجميع، ولكن إليك بعض الإرشادات المعقولة:
- لا تأكلي بكميات كبيرة وحاولي ان تقللي من تناول الحلويات والسكريات قدر المستطاع. يمكن أن يكون لتناول كميات كبيرة من السكر تأثير سلبي على جهاز المناعة.
- قلّلي ايضا من تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- ركّزي على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يضع حدًا أدنى من الضغط على الأنسولين والتمثيل الغذائي. يُعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مثالًا رائعًا على هذا النهج من خلال إعطاء الأولوية للخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والفواكه.
- اضيفي كمية الألياف التي تتناولها، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان. وهذا يعني الفواكه والخضروات والحبوب الصحية.
- تناولي خضروات بألوان متعددة لإطعام جسمك بمجموعة من المغذيات النباتية الداعمة للمناعة.
٦- الأكل المقيَّد بالوقت
استهلكي كل طعامك خلال فترة ١٠ ساعات، وتجنبي الطعام لمدة 14 ساعة المتبقية. وجد أن تناول الطعام المقيد بالوقت مفيد في استقرار كل من التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية.
٧- سلامة الامعاء
يدعم اتّباع نظام غذائي غني بالألياف غني بالعناصر الغذائية البريبايوتيك الميكروبيوم المعوي الصحي، والذي يبني مناعة الأمعاء. هناك أيضًا دليل جيد على أن مكملات البروبيوتيك المتوازنة يمكن أن تساعد.
٨- المكملات
من خلال البحث والدراسة المكثفة على مدار العشرين عامًا الماضية، أثبتت هذه العناصر الغذائية أهميتها لوظيفة المناعة الصحية. هناك أدلة كثيرة على أن العديد من هذه العناصر الغذائية قد لا يتم استهلاكها بشكل كافٍ في النظام الغذائي، لذلك قد يكون من المستحسن تناول مكملات يومية بالمستويات المناسبة. فقط تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل لضافة أي نوع من المكملات إلى روتينك المعتاد.
٩- البيئة
قلّلي من التعرض للمواد الكيميائية في الهواء والماء والطعام. يتضمن ذلك الاستخدام المفرط للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، بالإضافة إلى منتجات العناية المنزلية والشخصية التي يمكن أن تثقل كاهل جهاز المناعة لديك.
من المهم ملاحظة أننا جميعًا أفراد نتمتع بأنماط حياتنا الفريدة واحتياجاتنا الغذائية. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه التوصيات بمثابة الأساس لأي برنامج تجديد المناعة.
قلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
