إن كنت تعانين من الأرق، فإن الكثير من اللوم يقع على النظام الغذائي الذي تتبعينه. حاولي أن تتخلّصي من المكونات الخمسة التالية لكي تنعمي بنومٍ هنيء:
1- الكافيين. تعرفين أن استهلاك الكافيين قبل النوم يسبب لك الأرق، لكن ما لا تعرفينه هو أن الكافيين موجود أيضاً في عدد من أدوية الأعصاب أو أدوية الاكتئاب. لذلك تأكدي من أنها خالية من الكافيين أو تناوليها على الأقل 8 ساعات قبل النوم!
2- السوائل. من المعروف أن الماء تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة، لكن الإكثار منها يؤدي إلى نتائج سلبية وهي الدخول المتكرر إلى الحمام. تجنّبي شرب السوائل أقلّه 60 إلى 90 دقيقة قبل النوم!
3- المأكولات المخمّرة. إن "التيرامين" و"الأمينو أسيد" التي تتكون منها المأكولات المخمرة تعمل على تنشيط الدماغ وبالتالي تسبب الأرق. تجنّبي الأسماك المدخّنة، الأجبان المعتّقة، واللحوم المقدّدة قبل النوم واعتمدي الأجبان الطازجة كالموزاريلا مثلاً!
4- المنتوجات التي تحتوي على البندورة والتوابل. إن الأسيد الموجود في البندورة يسبب الحموضة في المعدة وبالتالي بالانزعاج خلال النوم. ابتعدي عن هذا النوع من الأطعمة أو تناوليها أقلّه ثلاث ساعات قبل النوم!
5- المشروبات التي تحتوي على السكر. خففي من استهلاك المشروبات الغازية والعصير وغيرها، لأن العلبة الواحدة تحتوي على ما يعادل 10 ملاعق من السكر كافية لتدمير الفيتامين ب والذي يؤدي نقصه إلى سوء الهضم، الصداع، الأرق، الكآبة والتشنجات العضلية.
