تناول الطعام متعة قد لا تقابلها مُتّع أخرى وقد تتحوّل أحياناً لدى البعض إلى طريقة للترفيه والتسلية، وليس مجرد وسيلة للبقاء على قيد الحياة! عندما نتناول الكثير من الوجبات يومياً وفي أوقات غير منطقية أو غير صحّية فهذا يعني أننا بالتأكيد أصبحنا مدمنين على الأكل. سواءً كانت أكلة لذيذة أو وجبة عادية، علينا تناولها بأكملها. الأشخاص الذين يحبون الأطعمة بمختلف أنواعها هم بالتأكيد مصابين بالشراهة، وهي الرغبة المستمرة في تناول المزيد من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع الكامل، أو الأستمرار بالأكل حتى الانتهاء من كافة الوجبات والأصناف الموجودة أمامهم دون أي شعور بتأنيب الضمير.
ما هي أبرز الأسباب التي قد لا تساعدك في التوقف عن تناول الطعام؟
- هناك عادات قد لا تبدو مزعجة في بدايتها، مثل استكمال وجبة الأولاد التي لم يستكملونها خوفاً من رميها في صندوق القمامة، لذلك، وبمنتهى البساطة، تأكلين ما تبقّى. تكرار هذا السلوك يومياً سيحوّلها من عادة إلى إدمان.
- هناك أيضًا بعض العادات الغير صحية مثل تناول الأطعمة الشهيّة والخفيفة في ساعات متأخّرة من الليل، أو تناول الكثير من الطعام عند الشعور بالسعادة أو الحُزن.
على أي حال فالأمر ليس بكارثة، يمكن التخلص من هذا الشعور الغير سوي تجاه الطعام، عن طريق خطوات بسيطة قد تحتاج لبعض الوقت للتكيّف معها وكي تقبّلها معدتنا دون انزعاج، ومن ضمنها:
1- تناول كميات أكبر من البروتين
البروتين مفيد كثيراً لنشاط الجسم كما أنه يساعد على حرق الدهون. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة سيدني، كلّما انخفضّت نسبة البروتين في الجسم كلما كان زادت نسبة الكيلوجول أو نسبة السعرات الحرارية التي يمتصّها الجسم. ولكن من أي نحصل على البروتين عالي الجودة؟ ببساطة يمكنك الحصول على هذا البروتين عند تناول البيض، والأسماك، والبقوليّات، واللحوم الخالية من الدهون.
2- الامتناع عن الأكل عند الشعور بالجوع
هل اعتدت على تناول الطعام في أي وقت وفي أي ظرف؟ حسناً توقّفي عن القيام بذلك فورًا، لا تأكلي أبدًا إلاّ إذا شعرت بالجوع وليس مجرد الرغبة في تناول أي طعام، خاصًة لو كنت في مكان العمل أو تشاهدين التلفاز، ففي تلك الأوقات يمكن أن تتناول الكثير من الطعام دون أن تُدرك ذلك حتى لو لم تكوني جائعة.
لذلك تناولي الطعام لأسباب منطقية وتوقفي عن الأكل فور شعورك بالشبع، تدربي على هذه العادة واضبطي نفسك عند التواجد أمام الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت تريد التخلص من الشعور الشره تجاه تناول الطعام، فلابد أن تعلمي أنّه كلما كانت الاختيارات من الطعام كثيرة أمامك فستكون المقاومة أصعب. لذلك عليك أن تلتزمي باختيارات مُحدّدة جدًا لتبدئي في ضبط الأمور.
