فوائد ممارسة الرياضة أمر مسلّم به. تمنخك الرياضة المزيد من الطاقة والنشاط، كما تحسّن صحّة القلب والأوعية الدموية وهو أمر أساسي للحفاظ على الصّحة العلمة والوزن المثالي. غالبّا ما يخطر على بالنا عندما نفكّر بالتمارين الرياضية في المشي أو السباحة أو تمارين القوى. ولكن، من أفضل الرياضات، للمرأة بالتحديد، هي ممارسة تمارين البيلاتيس Pilates بجميع أنواعها.
رياضة البيلاتيس تهائلة لقوية العضلان وشد الجس دون المخاطرة بإصابات. يركز بيلاتيس على المحاذاة والتنفس وتدفق الحركة لتحسين المرونة والتنسيق والتوازن وبناء القوة الأساسية وتطوير مهارة التحكم والتحمل الجسدية.
بناء وتمديد العضلات
تمارين البيلاتيس رائعة لزيادة القوة دون زيادة حجم العضلات. تركز التدريبات على الوضعية والتوازن وانسجام الحركات وبالتأكيد التنفس. عندما يتم آداء هذه الحركات بشكل صحيح، سيؤدّي ذلك إلى جسم قوي ومتناسق بشكل جيد.
منع الإصابة أو التعافي منها
إن العديد من الأشخاص الذين قرروا تجربة تمارين البيلاتيس لأول مرة، فهم الأساسي هو مساعدة أنفسهم في استعادة قوتهم بعد الإصابة أو كإجراء وقائي. في صالة الألعاب الرياضية ، يعمل معظم الناس فقط على بناء العضلات الظاهرة من خلال تدريب الأثقال أو الرياضة أو الجري. سيؤدي دمج تمارين البيلاتيس في برنامجك التدريبي أيضًا إلى ظهور العضلات الصغيرة التي تساعد في إقامة توازن في الجسم، كما تساعددك على التحكم بحركاتك لمنع وقوع أي إصابة.
تقوية كل عضلات الجسم
تساعدك ممارسة رياضة البيلاتيس في تقوية جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات البطن وأسفل الظهر وقاع الحوض. أفضل نوع من التمارين الأساسية هو تشغيل كل هذه العضلات (مثل البلانك) ولا يتم عزلها فقط عن عضلات البطن (مثل تمرين البطن). يتم ممارسة حركات البيلاتيس بشكل لطيف وبطيء من خلال الحفاظ على عمودك الفقري في الوضعبة الصحيحة ومساعدة قلبك على العمل بشكل أكثر كفاءة.
تقوية قاع الحوض
تسرب المثانة هي مشكلة حقيقية تعاني منها العديد من النساء خاصةً بعد الولادة. إن ممارسة البيلاتيس المنتظمة ستساعد في تقوية عضلات قاع الحوض. على الرغم من أن تمارين البيلاتيس ذات تأثير ضئيل، إلاً أن التمارين المنتظمة ستحدث فرقًا كبيرًا.
تحسين وضعية الجسم
غالبًا ما ترتبط مشاكل آلام الظهر والرقبة والصداع بوضعية الجسم غير الصحيحة. سيؤدي العمل على وضعية الحسم الجيدة إلى تحسين التنفس وتزويد الجسم بالأكسجين بشكل أكثر كفاءة. ستساعدك ساعتين أسبوعيّا على الأقل من تمارين Pilates على عكس الضرر الناجم عن الوضعية غير الصحيحة، وتدريب جسمك على الحفاظ على الوضغية الصحيحة وزيادة الوعي وتقليل تأثير الجلوس لفترات طويلة.
