الحصول على نوم مريح وعميق هو غاية نسعى إليها دائماً، فالنّوم يعيد للجسم طّاقته وحيويته. إنّما معظمنا يعاني من الأرق وقلة النّوم فيلجأ إلى الحبوب المنومة لحل هذه المشكلة. لكن هل تعلمين أنّ نوع الطّعام الذي نتناوله على العشاء هو المسبب الرّئيسي لقلة النّوم؟ نعم. لذلك سنعرفك على أصناف من الأطعمة تساعد على الاسترخاء لتنعمي بنوم عميق.
ماهي هذه الأطعمة؟
- الموز:
تناول حبة موز واحدة ليلاً تخفف من التّشنجات العضليّة وتساعد على استرخاء العضلات، بالتالي تساعد في الحصول على نوم عميق.
- الخس:
من أفضل الأطعمة التي تحارب الأرّق لاحتوائه على مادة تعمل على تهدئة المخ، وتسريع الدّخول في النّوم، لذا ننصحك بتناوله قبل الذهاب إلى السّرير.
- التونة:
تمنح الجسم الاسترخاء، وتمنع الشّعور بالأرق لاحتوائها على فيتامين ب6 الذي يهدئ الأعصاب.
- الحليب الدّافئ:
ينصح بشرب كوب من الحليب قبل النوم، لأنّه يحتوي على الحمض الأميني "L تريبتوفان" الذي يساعد الجسم على الاسترخاء ويحفز على النّوم.
- اللوز :
وهو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الذي يحفز على النوم، ومن المستحسن تناول بضع حبات منه قبل النوم.
- السّبانخ :
يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب، مما يمنع الشّعور بالأرق، فيساعد على النّوم.
- الخبز المحمص :
هو غني جداً بالكربوهيدرات، مما يحفز على إنتاج هرمون الإنسولين، الذي يزيد من الاسترخاء، ويحفز على النوم.
إن كنت من النّساء التي تعاني من الأرق، ننّصحك باعتماد هذه الأطعمة في وجبة العشاء، لتنعمي بالاسترخاء والنّوم العميق دون الحاجة للحبوب المنومة.
