هل يؤثّر النوم على الوزن؟ هذا صحيح، قلّة النوم يمكن أن تؤثّر حقاً على وزنك.
عندما لا تحصلين على قسط كاف من النوم على أساس منتظم، فمن الطبيعي أن تشعري بعد فترة بالتعب والكسل. جميعنا نهدف للحفاظ على سلامة صحّتنا عن طريق ممارسة الرياضة واتبّاع نظام غذائي صحّي. ولكن هل تعلمين أن النوم لساعات كافية كل يوم يساعدك على فقدان الوزن؟
كما ذكرنا، قلّة النوم تؤدّي إلى التعب، وبالتالي يصبح من الأسهل عليك الأتّكاء على الأريكة في المساء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية، أو الخروج لتناول العشاء، ثم النوم في وقت متأخّر من أجل هضم الطعام...
إذا كان هذه السلسلة من الأحداث تحدث بضع المرات في العام، فلا توجد أي مشكلة. ولكن المشكلة تقع عندما لا تحصلين على قسط كاف من النوم لفترات طويلة.
عند الأستيقاظ في الليل، يتّخذ دماغك القرارات السيّئة لأن نشاطك الجسدي يرسل إشارات خاطئة إلى العقل تدفعك لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، خاصةً تلك العالية في الكربوهيدرات.
النوم مثل التغذية للدماغ. يحتاج معظمنا من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
كيف يمكنك تنظيم ساعات نومك؟
1- تناولي وجبة العشاء باكراً وأحرصي على أن تكون خفيفة وسهلة الهضم.
2- مارسي التمارين الرياضية يومياً في الصباح أو يعد الظهر.
3- حاولي الأسترخاء قبل النوم عن طريق سماع الموسيقى الهادئة أو القراءة.
4-من الضروري النوم في العتمة الكاملة، لذلك أغلقي الستائر وعتّمي الغرفة واطفي جميع الأنوار.
5-اخفضي حرارة الغرفة لأنه أثبت علمياُ أن النوم في درجة حرارة باردة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
6- حدّّدي مواعيد ثابتة للنوم.
لا تتردّدي، واسترخي ونامي أكثر لتتمتّعي بقوام أجمل... فما رأيك؟
