اتّخذي قرارت صحّية هامة في العام الجديد، واضيفي ثمار الأفوكادو إلى لائحتك الغذائية. هذه الثمار اللذيذة ليست ذاكية الطعم فقط، ولكنها أيضاً غنية بالعديد من الفوائد الغذائية والصحية المهمّة لصحّة القلب والعين وغيرعا...
تعرّفي معنا اليوم إلى أهم 5 فوائد لثمار الأفوكادو
1- صحّة القلب
تحتوي الأفوكادو على مادة بيتا سيتوستيرول التي تساعد في الحفاظ على مستويات صحّية من الكولسترول وهي غنيّة بالدهون الأحادية غير المشبعة. ووفقًا لجمعية للدراسات العلمية ، فتناول الدهون الأحادية غير المشبعة باعتدال بدلاً من الدهون المشبعة ، يمكن أن يساعد على تقليل الكوليسترول الضار (LDL).
2- صحّة العين
تحتوي ثمار الأفوكادو على الكاروتينات لوتين وزيكسانثين المفيدة لصحّة العينين مع التقدّم في العمر. ومن فوائد الأفوكادو الصحّية الأخرى للعينين تقليل خطر الاصابة بالتنكس البقعي، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر مع تقدمنا في العمر.
3- النمو السليم للأطفال
تحتوي كل 1 وقية من الأفوكادو على 3.5 غرام من الدهون غير المشبعة . وقد أظهرت الدراسات أن الدهون غير المشبعة مهمة للنمو السليم وتطور الجهاز العصبي المركزي والدماغي للأطفال.
4- ضغط الدم
الأفوكادو خالية من الصوديوم ويوصى بها أثناء اتّباع نظام غذائي صحّي الأمر الذي يساعد على خفض معدّل ضغط الدم في الجسم. تحتوي الافوكادو على كمية معتدلة من البوتاسيوم والتي قد تساعد أيضاً على خفض مستوى ضغط الدم. وقد وجدت الدراسات أن تناول الأفوكادو بدلاً من الدهون الأخرى (مثل الزبدة والمايونيز) يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم.
5- فقدان الوزن
إن اضافة الآفوكادو إلى نظامك الغذائي يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء، لذلك فهو هائل للراغبين بخسارة الوزن الزائد. ‘ن احتواء الأفوكادو على الدهون الصحية يمنع الرغبة في تناول الطعام لمدّة أطول كما أنه سهل الهضم وبالتالي التقليل من احتمال تناول للوجبات الخفيفة. علاوة على ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية المفيدة بشكل خاص للأولئك الذين بحاولون تناول كمّية أقل من السعرات الحرارية دون خسارة كل التغذية التي يحتاجها الجسمك.
