(نقلاً عن womenshealthmag.com بتصرّف)
لا شئ يضاهي الكعب العالي الذي يشعرك بالثقة بالنفِس والتحكم بمجرد ارتدائه. لكن ارتداء الكعب العالي يومياً ولوقت مطوّل، قد يؤذي رجليك، ظهرك، ويسبب بالالام الحادة ومشاكل مستعصية. فالكعب يرفع الكاحل ويضع عضلات الساق الخاص بك في موضع ضغظ وتقصير مما يؤدي إلى ألم في الكاحلين أو الركبتين. لذا يجب ممارسة التمارين الخاصة لتتمكني من ارتداء الكعب العالي الذي تحبين والمحافظة على سلامة رجليكِ.
الحركة الأولى:
1-ابدأي الحركة بوضع قدميك على الأرض وارفعي أسفل ظهرك الى الأعلى محافظةً على استقامة يديكِ وقدميكِ .
2-ارفعي كعب القدم، ودوسي صعوداً ونزولاً 10 مرات.
3- قومي بتبديل القدمين وأعيدي الكرّة 10 مرات لكلّ رِجل.
الحركة الثانية:
1- قفي مواجهة للحائط عن بُعد مسافة يديكِ.
2- أقدمي خطوة للأمام برجلك اليمنى دون رفع قدميكِ عن الأرض.
3- ثبّتي يديك على الحائط توازياً مع كتفيكِ.
4- اضغطي بركبتك اليمنى نحو الحائط حتى تشعري بتمدد فري ربلة ساقك اليسرى من الخلف. اثبتي مدّة ثانيتين ثم استريحي.
5- اعيدي الكرة 8 مرّات لكلّ قدم.
الحركة الثالثة:
1- قفي على رجلك اليمنى وارفعي رجلك اليسرى بماحاذاة الورك. امسكي فذيكِ لدعم اكثر.
2-حرّكي منطقة الكاحل فقط بحركات دائرية بطيئة بأصابع رجليكِ.
3- أعيدي الكرّة 5 مرات لكلّ رِجِل.
