باتت اليوغا اسلوباً رياضياً معتمداً من اغلبية الناس حيث يتيح لهم التأمل والراحة النفسية والجسدية التي يحتاجون اليها. ولكن يغيب عن بالهم ان بعض الحركات تفوق قدراتهم الجسدية وتسبب اضرار جسيمة للجسم. اليك بعض اضرار ممارسة رياضة اليوغا لتتفادي حدوثها.
الشد بقسوة على الجسم
تزداد اصابات اليوغا في السنوات الاخيرة نتيجة تخطي الاشخاص لقدراتهم الجسدية، الامر الذي يحدث آلام في أسفل الظهر والركبة والمفصل. لذلك على الأشخاص أن يستمعوا لأجسامهم ولا يقوموا بحركاتٍ تفوق طاقاتهم، بل ممارسة التمارين بسهولةٍ ومتعةٍ وليس بالجهد والضغط والإرهاق.
التنفس المتقطع وانتفاخ الرئة
إن عملية الشهيق والزفير تُشكل عائقاً في اليوغا لأن التنفس المتعاقب يسبب ردة فعلٍ على التنفس بذاته مما يؤدي إلى تراجع في التفكير، ومن المفترض أن يؤدي قطع النفس مباشرة الى ثبات الذهن وتركيز الوعي والتحرر. ولكن حذاري القطع القسري للنفس خلال ممارسة اليوغا لان ذلك يؤدي الى انتفاخ الرئة. فاحرصي على التنفس ببطء وبعمق من خلال الأنف لممارسة اليوغا بأمان.
خطوات بسيطة لتعلم الزومبا في المنزل
اهمال الإحماء يضرب المفاصل
مع ضيق الوقت قد تهملين بعض حركات الإحماء قبل الانتقال مباشرةً الى وضعيات اليوغا. وهذا يسبب اصابات بالتأكيد في مفاصل الجسم. يلزمكِ 20 دقيقة لإحماء الجسم بحيث يصبح من الآمن القيام بوضعيات تتطلب القوة والتوازن والليونة.
تجاهل الألم
الألم هو دليلٌ قويٌ على أنك تقومين بوضعية خاطئة أو تفوق ليونتك، تراجعي أو فكي الوضعية لدى شعورك بالألم وابحثي عن تعديلات. ارتاحي بعد كل وضعية وفي نهاية كل جلسة ولا تدفعي نفسك إلى درجة الألم خصوصاً في مفاصلك وأسفل ظهركِ أو كتفيكِ.
تضرر الشرايين
اما التمدد المفرط للرأس والعنق اثناء ممارسة رياضة اليوغا يمكن أن يؤذي الشرايين الهشة التي تمر بالعنق مسببة جلطات وتورم وحصر .
لا تهملي هذه النصائح واحمي جسمك من الاضرار التي قد تنتج في حال تخطيتي بعض النقاط الاساسية اثناء ممارسة اليوغا.
