نظام النوم من أكثر العوامل المؤثرة على صحّة الإنسان العصبية والجسدية، فكلّنا بات يعلم مدى التأثير الضار لقلّة النوم على صحّتنا. ومن هنا نجد أن جميع خبراء الصحّة والأطباء يدعون بشكل دائم ومستمر إلى ضرورة النوم الصحّي للحفاظ على النشاط وتحسين المزاج.
في ما يأتي روتين ليلي يساعدك في الحصول على نوم عميق ومريح.
1- حدّدي وقتاً ثابتاً للنوم
حاولي قدر المستطاع أن تحدّدي وقتاً ثابتاً للخلود إلى النوم والاستيقاظ في وقت محدّد يومياً، حتى في أيام الإجازات. هذا الروتين ينظّم الساعة البيولوجية لجسمك ويجعل النوم أكثر سهولة وفعالية، ويمنحك طاقة عالية طوال النهار.
2- تجنّبي النظر إلى الشاشة قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. حاولي الابتعاد عن الشاشات لمدة 30-60 دقيقة قبل موعد النوم واستعيضي عنها بنشاطات تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل.
3- استعيني بالروائح المهدئة
تساعد الروائح مثل اللافندر والبابونج في تهدئة الجسم والعقل. يمكنك رش القليل من زيت اللافندر على وسادتك أو استخدام مبخر لتعطير الغرفة برائحة مهدئة تهيئك للنوم.
4- تناولي مشروباً دافئاً
تناولي مشروباً دافئاً ومهدئاً قبل النوم، مثل شاي الأعشاب، كالبابونج أو النعناع، أو كوباً من الحليب الدافئ. تجنبي الكافيين في المساء لأن تأثيره المنبّه قد يستمر لعدة ساعات، مما يجعل النوم أصعب.
5- مارسي تماري الاسترخاء
حاولي ممارسة تمارين التنفس العميق أو التمدّد البسيط قبل النوم، فهذه التمارين تساعد في تهدئة العضلات والتخفيف من التوتر والقلق. تنفسي ببطء، وركزي على إرخاء العضلات واحدة تلو الأخرى، وستشعرين براحة تامة.
6- اضبطي حرارة الغرفة
الحرارة والضوء من الأمور التي تعيق النوم المريح. تأكدي من ضبط درجة حرارة الغرفة على مستوى مريح (ما بين 18 و20 درجة مئوية) واستخدمي ستائر معتّمة أو قناع عين لحجب أي ضوء خارجي قد يزعجك.
7- امتنعي عن تناول الطعام قبل فترة من النوم
تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى عدم الراحة واضطرابات في الأمعاء، لذا يُفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات أو الكافيين.
