لقد اتضح من خلال بعض الدراسات العلمية أن أحد أكبر العوامل في زيادة الوزن لدى المرأة، هو الطريقة التي تبدأ بها يومها. فقد يؤثر وقت استيقاظها على الخيارات التي ستتخذها لبقية اليوم.
ولأنك ككل إمرأة تحتاجين إلى الاعتناء بنفسك، سنقدم لك قائمة لمساعدتك في تحديد أي من عاداتك الصباحية تسبب زيادة الوزن، لتتجنبيها من الآن فصاعداً.
1- الإفراط في النوم
أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يفرط في النوم، على سبيل المثال الذي يتعدى العشر ساعات، معرض لخطر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم BMI، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون لمدة ست إلى سبع ساعات في اليوم. لذلك، من الآن فصاعدًا، اخلدي للنوم باكرًا واستيقظي باكرًا.
2- عدم فتح الستائر عند الإستيقاظ
أنت بحاجة إلى فتح الستائر بمجرد استيقاظك في الصباح. من الجيد دائمًا ترك أشعة الشمس الطبيعية تضيء غرفتك، لتملأها ببعض الإيجابية الطبيعية. كما ويمكن لجسمك أيضًا جني الفوائد الطبيعية من أشعة الشمس المبكرة. الحصول على بعض أشعة الشمس بمجرد الاستيقاظ يجعل جسمك يعمل على ساعته الداخلية.
3- لا تزنين نفسك بإنتظام
وفقًا للأبحاث، ان الرجال والنساء الذين لا يزنون أنفسهم كل يوم يعانون من زيادة الوزن. وأفضل وقت لتزني نفسك هو في الصباح بمجرد استيقاظك. وذلك لأن قياس وزن جسمك يكون أكثر دقة في الصباح نتيجة لعملية التمثيل الغذائي في الليلة السابقة.
4- لا تتناولين الفطور
كشفت بعض الأبحاث أن أولئك الذين يتناولون وجبة فطور كاملة ومتوازنة تحتوي على 600 سعرة حرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف هم أقل عرضةً للجوع مقارنةً بمن يتناولون وجبة إفطار 300 سعرة حرارية. لذلك، حاولي أن تتناولي فطورك في الصباح بدلاً من الشعور بالحرمان والإفراط في تناول الطعام بقية يومك.
