نستمتع بتناول الأطعمة اللذيذة، ومع ذلك، إن تناول المأكولات الدسمة والحارة والحلويات أو تتناول جزءًا كبيرًا من الطعام قد يسبّب أحيانًا مشكلة في هضم الطعام. عسر الهضم هو مشكلة شائعة يمكن أن تجعلنا نشعر بالانتفاخ ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة.
بعض الأسباب الكامنة وراء عسر الهضم تشمل الإفراط في تناول الطعام، والتهابات المعدة، والقرحة، والحموضة، والتدخين، والغدة الدرقية، ومتلازمة القولون العصبي، وتناول الأطعمة المقلية والحارة، وأنماط النوم السيئة والإجهاد. تشمل أعراض عسر الهضم ما يلي:
- الارتجاع الحمضي
- الغثيان
- الانتفاخ
- التجشؤ
- الألم
- الشعور بالامتلاء
- الحرقة
- رائحة الفم الكريهة
يمكن التحكم في الانزعاج الناتج عن عسر الهضم عن طريق تعديل عادات نمط الحياة. ممارسات الأكل والشرب الصحية تسهل عملية الهضم السليم. فيما يلي بعض التدابير الوقائية:
- شرب السوائل بعد الطعام وليس أثناء الوجبة.
- تجنب تناول الطعام بسرعة
- تناول وجبات متوسطة الحجم أو صغيرة
- مضغ الطعام جيدّا
في ما يلي، أفضل العلاجات الطبيعية التي توفر راحة سريعة من عسر الهضم.
شاي النعناع
تعمل خصائص التبريد الطبيعية للنعناع بشكل مدهش على تهدئة بطانة المعدة المتهيجة وتعزيز عملية الهضم. إلى جانب ذلك، يساعد تأثير النعناع المضاد للتشنج على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان وعسر الهضم. اشربي شاي النعناع مباشرة بعد الطعام للتخلص من مشاكل عسر الهضم.
القرفة
القرفة غنية بمضادات الأكسدة الأوجينول والسينامالدهيد واللينالول التي تساعد على تحفيز عملية الهضم وتقليل الأضرار في الجهاز الهضمي. اشربي كوب من شاي القرفة لعلاج انتفاخ البطن والانتفاخ وتشنجات البطن والتجشؤ. يساعد شاي القرفة على تحييد إفرازات حمض المعدة مما يساعد على تقليل حرقة المعدة وتهيجها.
الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج فعال لعسر الهضم لأنه يساعد في تقليل إفراز حمض المعدة الزائد وتقليل الالتهاب في بطانة المعدة، وتقليل التهيج، وتحفيز عملية الهضم. ارتشفي كوبًا من شاي الزنجبيل الدافئ لتهدئة عسر الهضم.
بذور الشمر
تتميّز بذور الشمر بخصائص مضادة للتشنج تساعد في علاج عسر الهضم وكذلك في تخفيف تقلصات المعدة والغثيان والانتفاخ. ما عليك سوى مضغ القليل من بذور الشمر بعد الطعام مباشرةً، كما يمكنك أيضًا شرب ماء الشمر للتخلص من عسر الهضم. في وعاء، ضعي نصف كوب من الماء وأضيفي إليه نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المطحونة واتركيها تغلي جيداً لمدة 10 دقائق ثم اشربي هذا الماء.
الخضروات والفواكه غير الحمضية
تحتوي الخضروات على نسبة منخفضة من السكر والدهون، مما يساعد بشكل طبيعي على تقليل إفرازات حمض المعدة. تشمل بعض أفضل خيارات الخضار الفاصوليا الخضراء والبروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية الخضراء والبطاطس. تخفّف الفواكه غير الحمضية مثل البطيخ والموز والتفاح من أعراض عسر الهضم.
دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية التي تعزز مستويات الطاقة. تشمل الخيارات الغذائية الأخرى الغنية بالألياف الأرز البني والقمح والخبز البني والدخن.
