يبدء مشوار الأمومة منذ بداية الحمل وهو رحلة تستمر لتسعة أشهر قد تكون متعبة ومرهقة. من هنا، ننصح الحامل بالأهتمام بصحّتها منذ الأشهر الأولى وضرورة التركيزهن على تناول المأكولات والأطعمة الصحية والمفيدة لهن ولأجنتهن، والابتعاد عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون التي تسبب زيادة في الوزن وتراكم في الدهون في الجسم.
تحتاج الحامل في الأشهر الأولى، وهي من أصعب مراحل الحمل التي غالباً ما تترافق مع شعور بالغثيان والتقيأ، لعناية خاصة ولاتباع نظام غذائي قد يساعد على تخطي هذه المرحلة! فما هي أفضل المأكولات التي يتوجب على الحامل تناولها في الأشهر الأولى:
1. الحبوب
جميع الحبوب مفيدة للحامل وخالية من الدهو، ولكن من أهمها العدس لكونه من الأغذية الضرورية لمساعدة الجنين في تكوين العضلات والأنسجة السليمة وذلك لأنه غني بالبروتين النباتي.
2. الخضراوات والفواكه
تعتبر الفواكه واخضار من المأكولات الغنية بالفيتامينات والقليلة بالسعرات الحرارية. من أهمها السبانخ لأنه يحتوي على نسبة عالية جداً من المعادن والحديد وحمض الفوليك المفيد لتكوين جهاز الجنين العصبي والذي يبدأ تشكله خلال الشهور الأولى من الحمل.
3. الأسماك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الأوميغا 3 والكالسيوم والفيتامين د المهمين لتكوين العظام عند الجنين.
4. الحمضيات
تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والليمونعلى نسبة عالية من حمض الفوليك المفيد للحوامل وللجنين بالأضافة لكونه غني بالفيتامين C الذي يساعد في بناء الجهاز المناعي وتقويته.
5. الدواجن
أن الدجاج غني بالحديد ويساعد في تكوين كريات الدم الحمراء لدى الجنين ويمنع من التعرض لفقر الدم بالإضافة إلى كونه مصدر رئيسي للبروتين اللازم لبناء عضل الجنين وأنسجته المختلفة.
6. الحليب ومشتقّاته
يحتوي الحليب ومشتقّاته على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د المفيدة للحامل والجنين، والتي تساعد على نمو العظام والأسنان والشعر والأظافر، كما يمنع إصابة الحامل بهشاشة العظام أو ضعف وتسوس الأسنان.
7. المكسّرات
يعتبر كل من الجوز واللوز مصادر هامة للبروتين والدهون غير المشبعة، والتي يلعب كل منها دوراً مهماً في تشكيل الجهاز العصبي وبناء الخلايا المختلفة. جميع هذه العناصر مكملة لبعضها البعض وهي التي تؤمن مهمة التطور السليم للجنين فالمرأة في غير فترة الحمل قد تترك بعض الوجبات أو تترك بعض الأطعمة المهمة ولكن في فترة الحمل لا يحق لها ذلك لأن جنينها أمانة عليها أن تحافظ عليها.
بالأضافة إلى هذه المأكولات، ننصح الحامل باتباع الأرشادات التالية:
. تناول الوجبات الصغيرة على فترات متقاربة في اليوم وتتجنّب إبقاء المعدة فارغة لوقت طويل.
. عدم شرب الماء أو العصائر مع الوجبات إنما بين الوجبات لأنها قد تزيد من الشعور بالغثيان.
