لقد سمعت بالتأكيد عن الأطعمة الخارقة ، أو الأطعمة كثيفة العناصر الغذائية المفيدة لصحتك. ولكن هناك أطعمة ومشروبات محددة يمكن للمرأة الحامل تناولها للحفاظ على صحتها وصحّة الجنين.
فيما يلي، أفضل 6 أطعمة ومشروبات للحوامل:
1- الخضر الورقية الداكنة
تعد جميع الخضروات الورقية الداكنة جيدة للصحّة ومن ضمها السبانخ. الخضروات مصدر جيد لـ:
- الحديد: يمنع فقر الدم ويساعد جسمك على إنتاج الأكسجين.
- الكالسيوم: ضروري أثناء الحمل للحفاظ على عظامك قوية وصحية.
- حمض الفوليك فيتامين ب: الذي يساعد في نمو الخلايا بشكل صحي وخلق الحمض النووي.
كما هو الحال مع جميع المنتجات ، تأكدي من غسلها لإزالة البكتيريا. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالتسمم الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة أو العدوى الخطيرة أو الإملاص.
2- البيض
البيض غني بالبروتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها المرأة الحامل ، بما في ذلك:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تلعب دوراً في نمو دماغ وعين الطفل.
- فيتامين د وهو نادر الوجود في الأطعمة ولكنه يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز جهاز المناعة وبناء عظام وأسنان الطفل.
- الكولين، أحد العناصر الغذائية الأساسية لنمو دماغ الجنين.
3- سمك السلمون
سمك السلمون غني بالكالسيوم وفيتامين، لذلك فهو يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات للأم ويساعد في نمو دماغ الطفل.
سمك السلمون منخفض أيضًا في الزئبق، وهو مصدر قلق للأمهات. يوجد الزئبق في الأسماك بدرجات غير صحية في بعض الأحيان. في حين أن أجسامنا عادةً ما تعالج الزئبق بمرور الوقت ، إلا أن المستويات المرتفعة يمكن أن تضر بالدماغ والجهاز العصبي النامي للجنين.
4- الحمضيات
تعد الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت مفيدة جدًا للنساء الحوامل. إنها مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، الذي يساعد في كل شيء من إصلاح الأنسجة والتئام الجروح إلى المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدإضافة الحمضيات أو أي طعام يحتوي على فيتامين سي، في زيادة امتصاص الحديد ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل للوقاية من فقر الدم.
5- الشاي الأخضر
الترطيب ضروري للحوامل. يزداد حجم دمك أثناء الحمل ، وعليك أن تحافظي على رطوبتك من أجل الحفاظ على هذه الزيادة.
إذا كنتِ حاملاً ولا تحبين الماء العادي ، فجربي إضافة القليل من الحمضيات إليه أو اشرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة كما يساعدك على التخلص من الغثيان. فقط تأكد من تناول أقل من 200 ملغ من الكافيين يومياً لأنه يحتوي على الكافيين.
6- البقوليات
البقوليات غنية بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد وحمض الفوليك، وكذلك الألياف التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك أثناء الحمل. إنها أيضاً مصدر بروتين سهل ومتوفر دائماً. تشمل البقوليات الفاصوليا و البازيلاء والعدس والحمص.
