هل تعلمين أن البشرة هي أكبر عضو في الجسم؟ لذلك، فإن التغذية الجيدة مثل تناول الكثير من مضادات الأكسدة والدهون الصحية وشرب كمية كافية من الماء والحصول على الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأخرى ، سوف ينعكس إيجابيّا على مظهر بشرتك الخارجي.
نظرًا لأن شيخوخة تبدأ من الداخل إلى الخارج ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي أولاً. بالطبع ، الغذاء المناسب هو العامل الرئيسي لمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، ولكن يجب أيضًا مراعاة عوامل نمط الحياة الأخرى مثل الحماية من أشعة الشمس ونظام حماية بشرتك.
تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ضرورية للمساعدة في عكس علامات الشيخوخة. لذلك، إليك 5 أطعمة مذهلة لمكافحة الشيخوخة والتمتع ببشرة شابة ونضرة.
1- الأفوكادو
تحتوي فاكهة الأفوكادو اللذيذة على العديد من العناصر الغذائية. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة التي يمكن أن تغذي بشرتك وتمنع الجفاف. كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن اللوتين والزياكسانثين في هذه الفاكهة قد يساعدان في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه غني بالفيتامينات A و B و C و E و K التي تساعد بشرتك على التوهج وتمنحها مظهرها الرائع.
2- البروكلي
البروكلي مليء بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة! إنه غني بفيتامين C وفيتامين K وهما أفضل مضادات الأكسدة المضادة للتجاعيد. يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين الكولاجين وهو نظام دعم البشرة. حاولي أن تأكلي البروكلي نيئًا أو مطهوًا على البخار للحصول على نتائج أفضل. يمكنك إضافته إلى السلطات أو الشوربات. يحتوي البروكولي على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم أيضًا.
3- المكسرات
المكسرات غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات وفيتامين E والزيوت الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة. اللوز والجوز غنيان بفيتامين E الذي يساعد في حماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يحتوي الجوز على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة مقارنة بأي نوع من أنواع المكسرات كما أنه يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3. ه
4- الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة مغذية لأنها مليئة بمضادات الأكسدة التي توفر خصائص مضادة للشيخوخة. تحتوي الشوكولاته الداكنة على فلافانول الكاكاو وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بشرتك من أشعة الشمس. تأكدي من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 بالمائة على الأقل من الكاكاو. يقلل المغنيسيوم ، معدن آخر مضاد للالتهابات ، وفير في الشوكولاتة الداكنة، من التوتر ويحسّن وجودة النوم.
5- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مفيدة جدًا لصحة الجلد لأنها غنية بفيتامين أ الذي يساعدك على محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تنشيط الكولاجين التالف.
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناوليها على صحة بشرتك ومظهرها ، فضلاً عن كيفية تغير بشرتك مع تقدمك في العمر. تم ربط الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة على وجه الخصوص ، بمعظم فوائد البشرة.
