- جهّزي مطبخك بأواني مناسبة للطبخ دون إضافة أيّة مواد دهنيّة، وبأداة أو بجهاز للطبخ على البخار.
- خصّصي لنفسكِ مجموعة من الأطباق والأكواب الصغيرة الحجم وبأشكال وألوان مختلفة.
- أحضري تشكيلة منوّعة من البهارات والأعشاب المتعدّدة المزايا وتعرّفي على نكهات وخلطات جديدة.
- أحضري حقيبة أو صندوق صغير مناسب لحفظ الطعام لتتمكّني من تناول طعامك أو السناك أينما كنتِ.
- أفرغي درج المكتب أو غرفتك من أية سكاكر أو حلويات أو تشيبس وما شابه.
- ضعي كل الحلوى التي تحضرينها للأولاد بعيداً عن نظرك ومتناول يدك.
- لا تحضري أبداً قوالب الكاتو وتشكيلات البوظة سلفاً إلى المنزل، بل حدّدي مع أفراد عائلتك يوماً واحداً في الأسبوع لتناول الحلوى خارج المنزل.
- خصّصي وقتاً ولو قصيراً لتقومي بأي نشاط ترغبين به، مثل الرقص أو اليوغا أو السباحة أو اللعب مع أطفالك، إلخ. سيُبعد ذلك عنك أي إحساس بالضجر أو التذمّر أو الملل.
- عندما تخرجين للغذاء أو العشاء، حاولي تناول وجبة سناك قبل الموعد بقليل، وتمتّعي بالجلسة دون المبالغة في تناول الطعام ولا تنسي أن تتكتّمي كليّاً عن أنك تحاولين خسارة بعض الوزن.
- احرصي دوماً على تحضير بعض الأطباق وحفظها في الثلاجة لاستعمالها لاحقاً وعند الضرورة.
- أخيراً، أخفضي استهلاكك من الملح وابتعدي عن المنتوجات الغذائية المخصّصة للرجيم.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
