تختلف اسباب كثرة النوم، ولكنّ ذلك ليس صحيًّا، إذ له انعكاسات سلبيّة على صحّتك ككلّ، حيث يؤدّي إلى مشاكل في الذاكرة، وانخفاض في الطاقة، والشعور بالصداع، والاكتئاب، والمعاناة من آلام جسديّة. وقبل أن تبدئي باعتماد الطرق التي تخلّصك من هذه المشكلة التي يُطلًق عليها اسم فرط النوم، عليك أن تعرفي الأسباب المؤديّة لها، والتي سنذكرها لك في ما يلي.
1- مشاكل نفسيّة
أكثر من يعانون من فرط النوم، هم الذين يمرّون بحالات نفسيّة تؤثّر على نشاطهم الذهنيّ، وتُشعرهم بالخمول، وتحديدًا من يختبرون عوارض الاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، وثنائيّ القطب، إذ أنّهم يعتبرون النوم طريقة للهروب من الأفكار والعوارض المرافِقة لذلك. وفي حال كان هذا السبب، تكون استشارة اختصاصيّ في الطبّ النفسيّ من الوسائل للتخفيف من حدّتها، مع العلم أنّه في إمكانك التخلّص من ذلك من خلال ممارسة هوايات ونشاطات خلال اليوم.
2- المعاناة من مشاكل صحيّة
تتسبّب بعض المشاكل الصحيّة بالشعور بالخمول والنعاس الشديد، الأمر الذي يدفع بمن يعانون منها بالنوم لساعات أكثر من اللازم. ومن بين هذه المشاكل، عدم انتظام الغدة الدرقيّة، لأنّ ذلك يتسبّب بنشاط زائد في وظائف الجسم، وبالتالي يُرهق الجسم.
3- نقص عناصر غذائيّة معيّنة
يتطلّب الجسم تزويده بالنسبة التي يحتاجها من العناصر الغذائيّة الضروريّة، وإن نقص أي منها يؤدّي إلى مضاعفات سلبيّة، ومن بينها، الشعور بالنعاس الشديد والمعاناة من فرط النوم. ويعدّ نقص الحديد من أكثر المسبّبات لذلك، وذلك لأنّ نقصه يعيق قدرة الدم على حمل الكميّات الكافية من الأكسيجين إلى خلال الجسم كلّها. كذلك، نقص الفيتامين «د» هو أيضًا من هذه الأسباب، لأنّه يُضعف العظام، ويؤثّر على الصحّة الذهنيّة، فيترافق ذلك مع شعور بالتعب والخمول.
4- تناول الأدوية
إن كنت تعانين من حال صحيّة تتطلّب منك تناول أدوية معيّنة، قد تشعرين بأنّك تنامين لوقت أطول من المعتاد. وغالبيّة هذه الأدوية هي المسكّنات والمهدّئات، وأيضًا التي تعالج عوارض الحساسيّة حيث إنّها تحتوي الهيستامين الذي يسبّب النعاس.
عوارض النوم المفرط
إضافة إلى أسباب كثرة النوم، من المهم أن تعرفي العوارض التي تشير إلى ذلك، وأبرزها:
- الحاجة الشديدة للنوم في ساعات النهار.
- الصعوبة في التركيز واتّخاذ القرارات.
- المعاناة من التعب والخمول.
- الشعور بصعوبة في الاستيقاظ، حتّى في حال النوم لليلة بأكملها.
علاج كثرة النوم
إضافة إلى إمكان استعانتك باختصاصيّ في العلاج النفسيّ، يمكنك أن تقومي بالكثير من العادات التي تقلّل من حدّة مشكلة فرط النوم لديك، ومن بينها:
- تجنّب النوم خلال النهار، وإلهاء نفسك بالقيام بأمور أخرى عندما تشعرين بذلك.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، والتوقّف عن تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسكّر لأنّها تسبّب الخمول.
- اعتماد روتين منتظَم لوقت النوم والاستيقاظ.
- عدم دخول الغرفة إلى في وقت النوم.
