الماء ثم الماء. إشربي الماء للإبقاء على صحتك بشكل عام وعل حسن وظيفة أعضائك الداخليّة. فما هي مخاطر قلّة الشرب؟ وما هي الكميّة التي يُنصح بها بحسب الأعمار؟
المخاطر:
عدم شرب الكفاية من الماء يسبّب بإضطرابات هضميّة، مشاكل في الجلد وفي العضلات، مشاكل في جهاز البول، مشاكل في التركيز...
الكميّة اللازمة للبالغين:
على البالغين أن يشربوا ما يقارب 2،5 ليترات يوميّاً.
الأطفال:
- للطفل ما بين 2 و 3 سنوات: 0،9 ليتر/ اليوم
- للطفل ما بين 4 و 8 سنوات: 1،1 ليتر/ اليوم
- للطفل ما بين 9 و 13 سنة: 1،5 ليتر/ اليوم
الكميّة اللازمة للمراهقين:
هي الكميّة نفسها التي يُنصح بها للبالغين أي 2،5 ليترات في اليوم. وتلزمهم التوعية عن أهمّية شرب الماء نظراً لنشاطهم الجسدي الدائم في هذا العمر.
مصادر أخرى للترطيب:
المشروبات كالشاي والقهوة وعصير الفواكه والحساء يساهمون في الترطيب ولكنّ لا يمكن استبدال الماء بهم في أي شكل من الأشكال.
النصيحة الأهمّ:
لا تنتظرين إلى أن تحسّي بالعطش لكي تشربي. إشربي على الدوام كمّيات قليلة طوال ليوم.
وهنيئاً!
دلال حرب.
