في الكثير من الأحيان، تساهم بعض تصرّفاتنا أو عاداتنا اليوميّة في ظهور أو تفاقم هذه المشكلة، إذ إنّها تؤخّر أو تعيق عمليّة الهضم ما يساهم في تخمّر الطعام وتفاعله ليسبّب النفخة أو الغازات المزعجة.
إليك أبرز هذه الأخطاء:
- تناول الطعام بشكل سريع وعلى عجلة وعدم مضغه كفاية
- فتح الأحاديث الطويلة أو الانفعال خلال تناول الطعام
- الاستلقاء أو الخلود إلى النوم مباشرةً بعد تناول الطعام
- المرور في فترات طويلة من القلق والضغوطات النفسية
- شرب كمية كبيرة من الماء أو السوائل خلال وجبات الطعام
- احتساء السوائل الساخنة جداً
- تناول المشروبات الغازية أو المياه الغازية
- المبالغة في تناول العلكة بجميع أشكالها وكل أنواع المنتجات المحلّاة بالسكر الاصطناعي
- الإكثار من شرب عصائر الفواكه أو المأكولات الغنيّة بالسكّر
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنيّة بالفروكتوز؛ العسل، المربّى، شراب الكاراميل على سبيل المثال
- تناول كميات كبيرة من الفواكه المجفّفة مثل الزبيب، الخوخ، التين، إلخ.
- تناول كميات كبيرة من البصل النيء، الثوم، الملفوف والقنبيط
- تناول البقوليّات بكميات كبيرة أو بشكل يومي
- ارتداء الألبسة الضيّقة والمشدودة على الخصر أو الأحزمة أثناء تناول الطعام
- عدم ممارسة أي نشاط بدني والجلوس لفترات طويلة
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
