يعد الأرق مشكلة واسعة الانتشار وما زالت أسبابها تفتقر للتشخيص الدقيق حتى اليوم، كما أنها لا تحظى بالأهمية اللازمة في دولة الإمارات العربية المتحدة والمنطقة عموماً، حيث يعتقد العديد من الأطباء أن المشكلة آخذة في الازدياد لاسيما بين الأطفال.
يندرج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ومشاكل النوم ضمن فئتين أساسيتين غالباً: من يعجزون عن النوم نهائياً؛ ومن يستيقظون في منتصف الليل أو ساعات الصباح الأولى. ويمكن للنوم أن يتأثر بعدد لا يحصى من العوامل مثل التوتر والقلق والاكتئاب أو الألم المزمن، وغالباً ما نشعر بضعف في طاقتنا الذهنية أو الجسدية نتيجة قلة النوم.
ما من إجابات محددة لمقدار النوم الذي نحتاجه، فالموضوع يختلف من شخص إلى آخر، وقد تتراوح أنماط النوم الصحي بين أربع إلى عشر ساعات في الليلة.
طاقة دوشا والنوم
بحسب الأيورفيدا؛ تعد "دوشا" Dosha أنماطاً من الطاقة المتدفقة حول أجسامنا والتي تتحكم بتفكيرنا وسلوكنا، وهي تنقسم إلى ثلاثة فئات أساسية تضم "فاتا" و"بيتا" و"كافا" وترافقنا منذ ولادتنا وتعتبر مسؤولة بشكل رئيسي عن الوظائف الحيوية في أجسامنا. لكن هيمنة واحدة أو اثنتين من هذه الفئات يمثل العامل الرئيسي لتحديد هويتنا. وفي سبيل الحفاظ على توازن العقل والجسد والروح، ينبغي لطاقة دوشا أن تبقى في حالة متوازنة، وقد يؤدي حدوث خلل في هذا الاتزان إلى إصابتنا بالمرض.
تقدم الأيورفيدا رؤى واسعة لطبيعة النوم عبر تسليط الضوء على عناصر دوشا. وبحسب الأيورفيدا، يؤدي خلودنا إلى النوم في الوقت المناسب إلى تعزيز شعورنا بالبهجة والراحة ومنحنا مزيداً من الطاقة والقوة.
وفيما يلي بعض النصائح والتوصيات التي يقدمها جو ويبر، خبير الأعشاب البارز في "بوكا"، لتمكينكم من الاستمتاع بنوم هانئ مع انطلاقة العام الجديد:
إن كانت طاقتكم من فئة فاتا
غالباً ما تكونين أكثر تأهباً ويقظة، وقد يؤدي تفاقم ذلك إلى استيقاظك في منتصف الليل ومواجهة الصعوبة في العودة إلى النوم، لاسيما بين الساعة 2 و6 صباحاً. فمن يمتلكون طاقة من فئة "فاتا" يكونون عادة من أصحاب النوم الخفيف ويحتاجون إلى ستائر معتمة وسدادات أذن ويفضلون النوم في سرير ناعم ومريح. وقد يكون لهم عادات في النوم على غرار صرير الأسنان والسير والتحدث أثناء النوم.
وفيما يلي بعض النصائح لصاحبات الطاقة من فئة "فاتا":
- اتبعي روتين يومياً منتظماً، وواظبي على الاسترخاء في وقت مبكر من المساء بحمام دافئ أو ممارسة بعض تمارين اليوغا الخفيفة
- اخلدي للنوم عند الساعة 9:30 مساءً في حال كان ذلك ممكناً وبحد أقصى عند الساعة 10 مساءً.
- احصلي على قسط كبير من الراحة أو القيلولة في أي وقت من اليوم
- حاولي التخفيف من تناول الكافيين واختبري ما إذا كان نومك قد تحسن؛ فأنت من الناس الذين قد لا يناسبهم شرب القهوة حتى بعد الإفطار
- اشربي أنواع الشاي التي تحتوي على الأعشاب مثل عرق السوس أو الشمر أو الهيل أو حبق رقيق الأزهار خلال اليوم، خاصة في المساء لمساعدتك على الاسترخاء والتنعم بالهدوء عند حلول موعد النوم.
إن كانت طاقتكم من فئة بيتا
تعد صعوبة الاستغراق في النوم اضطراباً تقليدياً يعاني منه أصحاب الطاقة من فئة "بيتا"، وقد يشكل ذلك محفزاً ذهنياً يتغلب على الرغبة في النوم. وقد يعاني هؤلاء من الأرق المتواصل الذي ينجم عنه ارتفاع في درجة حرارة الجسم، وعادة ما يفضلون الأغطية الخفيفة.
وفيما يلي بعض النصائح لأصحاب الطاقة من فئة "بيتا":
- حاولي الحد من مصادر تشتيت الذهن في المساء لاسيما الشاشات بمختلف أنواعها، والخلود إلى النوم عند الساعة 10 مساءً.
- احرصي على إبقاء غرفة النوم باردة وبتهوية جيدة
- قللي من التوابل في الوجبة المسائية، إضافة إلى الحد من شرب القهوة
- اشربي أنواع الشاي التي تحتوي على البابونج أو الورد أو النعناع أو عرق السوس لضمان الراحة والهدوء على مدار اليوم.
إن كانت طاقتكم من فئة "كابا"
يتميز أصحاب الطاقة من فئة "كافا" بالنوم الثقيل، ومن النادر أن يعانوا من اضطراب في النوم أو الاستيقاظ ليلاً. وعلى الرغم من ذلك، فقد يصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم (اضطرابات التنفس) وأن يحتاجوا للذهاب إلى المرحاض ليلاً. كما أنهم يفضلون النوم في أسرة ناعمة مغمورين بأغطية وفيرة. وفي غالب الأمر، لا يحتاج هؤلاء إلى هذا المقدار من النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في الاستيقاظ. لذلك، عليهم المواظبة على شرب أنواع الشاي المنعشة مثل الزنجبيل أو القرنفل و الفلفل أو الكركم أو القرفة لتحفيز نشاطهم.
وفيما يلي بعض النصائح لأصحاب الطاقة من فئة "كابا":
- ابحثي عن مصادر محفزة وواظبوا على ممارسة التمارين والأنشطة خلال اليوم لتحقيق التوازن بين الطاقة من فئة "كافا" وبقية فئات طاقة "دوشا"
- تجنبي القيلولة والاستلقاء في النهار
- تجنبي الأطعمة الثقيلة والحلويات في المساء لاسيما التي تحتوي على القمح والجبن والزبادي
- تناولي وجبة عشاء خفيفة مثل الحساء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل
- اشربي أنواع الشاي المنشطة مثل شاي القرنفل أو الفلفل أو الكركم أو القرفة
النوم السليم
بحسب مفهوم النوم السليم، ينجم العديد من مشاكل النوم (وليس جميعها) عن عادات سيئة. وفيما يلي ثلاث خطوات بسيطة لتحسين عادات نومكم. ربما تكونون قد سمعتم بهذه المعلومات من قبل، فهل طبقتم أياً منها بدقة، أو فكرتم بذلك؟
- ضبط موعد النوم والاستيقاظ في موعد محدد يومياً. قد يبدو الأمر بسيطاً لكننا نادراً ما نفعل ذلك.
- غرفة النوم مخصصة للنوم والراحة فقط، فاحرصوا على عدم استخدام أية شاشات فيها
- جربوا بعض تقنيات التنفس أثناء الاستلقاء عل السرير، مثل الشهيق مع العد حتى ثلاثة أو أربعة والزفير مع العد حتى ستة أو ثمانية، فهذا يساعد على استرخاء الجهاز العصبي.
