الشتاء موسم جميل ولكن يمنهك من ممارسة النشاطات البدنية في الهواء الطلق، كما تخلّله العديد من المناسبات والتجمعات العائلية التي تتضمّن الأطعمة اللذيذة والتي يصعب مقاومتها. بصرف النظر عن هذا، يقضي معظمنا أيام الشتاء في غرفة دافئة ومريحة مع موسيقى ممتعة.
تزداد الأمراض أيضاً في الشتاء بسبب برودة الطقس وضعف المناعة وقلة النشاط البدني. تخلق أيام الشتاء هذه العديد من المخاطر على سلامتنا. التعرف على هذه المخاطر ومنعها هو مفتاح الصحة الجيدة.
إليك بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة في الشتاء:
1- اعتني ببشرتك
يمكن أن تكون البشرة المتشققة والجافة مزعجة في الشتاء. يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء واستخدام مرطب جيد في مكافحة هذه المشكلة. يجب استخدام كريمات الترطيب بانتظام للحصول على نتائج ممتازة.
2- مارسي الرياضة بانتظام
يشعر الكثير من الناس بالخمول خلال أيام الشتاء. من الصعب للغاية الالتزام بنظام تمرين هذه الأيام، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى للبقاء نشيطة ودافئة. يمكنك الانضمام إلى فصل اللياقة البدنية أو الرقصة لمساعدتك في التخلص من بعض السعرات الحرارية. أهم عنصر في برنامج التمرين هو العثور على شيء تستمتعي به. إذا كنت مستمتعة ، فمن المرجح أن تستمري في ممارسة الرياضة.
3- تناولي الكثير من البروتينات
البروتين عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحتك. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تزيد من مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم. تساعد البروتينات على بناء الأنسجة والعظام وأيضاً زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يوفر لك تناول الكثير من اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور البروتينات في الشتاء كما يحافظ على دفئك.
4- أضيفي الأطعمة الغنية بأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي
أوميغا 3 هي أحماض دهنية صحية توجد في مصادر مختلفة خاصةً في الأسماك والنباتات. تساهم هذه الدهون الصحية في الحفاظ على صحة العين والجلد وتعمل كمضاد للالتهابات وتقلّل من آلام المفاصل وتيبس المفاصل في الشتاء. كما أنها توفر نعومة لبشرتك في الشتاء.
5- تناولي المزيد من الألياف
توجد الألياف القابلة للذوبان بشكل شائع في الفواكه والحبوب والخضروات والمكسرات والبذور والتي تعد مفيدة جدًا لمشاكل الجهاز الهضمي خاصةً في فصل الشتاء. كما أنها تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول التي تمنع السمنة. هذه الألياف الغذائية ممتازة لتعزيز مناعتك وتقليل الالتهابات.
6- قللي من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ضرورية لجسمك في الشتاء ولكن بحدود معينة. يحفز موسم البرد الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والطعام المريح لأن هذا الطعام اللذيذ يزيد من مستويات السيروتونين التي تجعلك أكثر سعادة. تناول الكربوهيدرات والحلويات قد يسبب السمنة والمشاكل الصحّية الأخرى.
7- أكثري من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات غنية بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف. إنها تساعد على تعزيز مناعتك وتحميك من الأمراض المختلفة. السبانخ واللفت والبرتقال والجزر هي أطعمة لذيذة يمكنك الاستمتاع بها في الشتاء.
8- تناولي العسل كل صباح
تأتي أيام الشتاء مع خطر الإصابة بالسعال والبرد حيث يساعد العسل في الحفاظ على لياقتك. تناولي ملعقة من العسل الصافي كل صباح للوقاية من نزلات البرد.
9- النوم السليم
يوفر شهر الشتاء طقساً مثالياً للنوم لفترة أطول. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-8 ساعات من النوم كل يوم. خلال أيام الشتاء، يمكنك تغييري أنماط نومك لتحافظي على صحتك وجمالك.
