تلعب الكليتان دوراً مهماً في صحتك من خلال تصفية مجرى الدم وإزالة النفايات والسموم والمياه الزائدة. جميع النفايات المفلترة تخرج من جسمك عند التبوّل. من خلال اختبارات البول، يمكن للأطباء معرفة ما إذا كانت كليتك تعمل بشكل صحيح أو إذا كان هناك مرض أو تلف.
يمكنك تلف الكلى من خلال اتّباع خيارات نمط حياة غير صحّية. وبالطبع، أنت لا تريدين القيام بذلك. دعونا نفحص المخاطر الكبرى التي يمكن أن تؤدّي إلى تلف الكلى وما يجب فعله حيالها.
1- عدم تناول كمّية كافية من الماء
يرتبط الجفاف بانخفاض وظائف الكلى ويمكن أن يتسبّب الجفاف المتكرر في أمراض الكلى المزمنة. تأكّدي من شرب كمية كافية من الماء: 8-10 أكواب في اليوم أو أكثر إذا كان الطقس حار أو إذا كنت تتعرقين كثيرًا. الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والحد من الكافيين لأن هذه المشروبات يمكنها في الواقع التسبب في المزيد من الجفاف.
2- التدخين
يمكن للسجائر والتبغ الذي أن يؤثر على وظيفة الكلى ويضر بصحتك بخلاف ذلك. الاقلاع عن التدخين ضروري.
3- المسكّنات
الاستخدام لفترة طويلة لمسكنات الألم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى أو سرطان الكلى. لا تتناولي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إلا إذا كنت في حاجة إليها. تحدثي إلى طبيبك حول خيارات تخفيف الألم الأكثر أمانًا.
4-الأدوية
يمكن أن تؤدي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين والأيبوبروفين والأسيتامينوفين إلى حدوث تلف في الكلى. ابحث عن البدائل الطبيعية وتحدثي مع طبيبك حول خيار أكثر أمانًا.
5- التمرين الشديد
التمرين جيد، لكن التمرين المتطرف يمكن أن يضر بكليتك. تحدثي إلى طبيبك لمعرفة ما هي عادات اللياقة البدنية الآمنة لك.
6- قلّة النوم
اتضح أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات لديهم مخاطر عالية لأمراض الكلى. من الضروري الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم العميق في الليلة.
7- الأكثار من البروتين
يحتاج جسمك إلى البروتين، ولكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين يمكن أن يتسببوا في تلف الكلى، خاصةً إذا كان لديهم بالفعل حالة كُلية. تحدثي إلى طبيبك لمعرفة ما هو آمن لصحتك.
8- الأكثار من تناول السكر
نظام غذائي عالي السكر يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع الأمراض، بما في ذلك مشاكل في الكلى. حاولي التنوّع عن طريق اختيار الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والامتناع عن أكل الشوكولا والحلوى والكعك والأطعمة السكرية فقط.
9- نقص المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حصوات الكلى. اضيفي إلى نظامك الغذائي اليومي المأكولات الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والحبوب والمكسرات...
