اثبتت الدراسات العلمية أن صيام رمضان مفيد لصحة الجسم واليوم، يتّبع العديد من الأشخاص حول العالم، الصيام المتقطّع لخسارة الوزن والحفاظ على الصحّة العامة.
لذلك، عليك الاستفادة من فرصة الصيام لشهر كامل لخسارة بضعة الكيلوغرامات وتغيير نمط حياتك، والتخلص من سموم الجسم، واعتماد عادات صحية يمكنهم الاستمرار فيها طوال بقية العام.
سيساعدك بالتأكيد اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال شهر رمضان بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام في التخلص من بعض الدهون غير المرغوب وإنقاص الوزن. تذكّري أنه من الصعب للغاية تحويل جسمك بالكامل في غضون أربعة أسابيع تقريبًا. ومع ذلك، إذا بذلت جهدًا واتبعت خطة لياقة بدنية منتظمة ونظام غذائي سليم، يمكنك إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن أثناء صيام رمضان:
1- تناولي وجبة متوازنة على الإفطار
في رمضان ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يتم تقليل احتياجات الجسم من الطاقة تلقائيًا. قد يفترض البعض اأن فقدان الدهون بديهي بسبب الصيام ، ولكن تناول وجبات خفيفة غير صحية ومشروبات سكرية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
2- تجنبي الأطعمة المقلية والحلويات
إذا استطعت ، تجنبي المقبلات الزيتية والمقلية ، بالإضافة إلى الحلويات السكرية والحلويات التي يتم إحضارها تقليديًا بعد الإفطار. اختيار الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والتمر والعسل سيحدث فرقًا كبيرًا ويؤدي إلى فقدان الوزن في نهاية الشهر. تحتوي الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية قليلة. هناك العديد من الخيارات الصحية الأخرى التي يمكن تناولها بدلاً من الأطعمة المقلية في رمضان وغير رمضان.
3- لا تفوّتي وجبة السحور
في رمضان يحل السحور محل الفطور. يعد تخطي السحور خيارًا محفوفًا بالمخاطر لأنك ستميلي إلى الشعور بالجوع طوال اليوم مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
4- تجنّبي السكر
سبب رئيسي آخر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول السكر طوال الشهر والذي يتم الحصول عليه عن طريق المشروبات والحلويات المحملة بالسكر. يمكنك دائمًا استبدال السكر بالأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية مثل الفواكه والفواكه المجففة والعسل.
5- تجنّبي الملح
يميل الصوديوم إلى إصابة الجسم بالجفاف ، لذا فإن الخيار الأفضل هو تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. من ناحية أخرى، يسبّب الملح الشعور بالعطش ويؤثر أيضًا على قدرة الجسم على هضم السوائل وامتصاصها.
6- مارسي التمارين الرياضية يوميّاً
خلال شهر رمضان ، يشعر الناس بالضيق من التكيف مع الروتين الجديد. لذلك ، من المهم جدًا القيام بنوع من النشاط البدني مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي من شأنها أن تحافظ على نشاط الجسم وتمنعه من التعب الشديد أو الكسل. أثناء الصيام، من الطبيعي الشعور بالخمول والبحث عن أسباب لعدم ممارسة النشاط البدني، لكن حاولي إيجاد لوقت لممارسة الرياضة سواء قبل أو بعد اإفطار.
7- تحكّمي بحصص الوجبات
التحكم في الحصة الغذائية هو الأهم في رمضان. الهدق من الصيام هو الصبر وضبط النفس ، لذلك، حاولي عدم تناول الطعام بين الإفطار والسحور واحرصي على عدم الإفراط في الأكل. التحكم في الكمية هو أفضل طريقة لضمان عدم زيادة الوزن في نهاية الشهر. إن تناول كميات صغيرة هو دائمًا الطريقة المثالية لخسارة الوزن.
8- حافظي على رطوبة جسمك
يعتبر الماء أهم عامل لفقدان الوزن. تأكّدي من شرب 2 لتر من الماء يوميًا طوال شهر رمضان، لا يساعد ذلك فقط في إزالة السموم من الجسم، بل سيساعدك على الشعور بالإمتلاء. أسهل طريقة هي شرب كوبين أثناء الإفطار. و4 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. الحيلة وكوبين من الماء أثناء السحور. المشروبات الإضافية مثل المشروبات الغازية والكافيين لا تعتبر مياه واردة ، لذلك عليك تناولها باعتدال.
