عندما نفكر في أهمية الكالسيوم، نفكر فوراً في أسناننا وعظامنا ، وفي حين أن المعادن ضرورية لصحة الأسنان والعظام ، فإنها تلعب أيضًا دورًا في وزن الجسم وصحة القلب وعمل العضلات والهرمونات وضغط الدم، ومنع سرطان البروستات إلخ... عندما ينخفض معدّل الكالسيوم في الدم بسبب سوء التغذية أو نقص مرتبط بالمرض نصاب بمشاكل الأسنان وهشاشة العظام .
يمكن أن تختلف أعراض نقص الكالسيوم بشكل كبير من شخص لآخر، وحتى قد لا يكون له أي أعراض على الإطلاق.
الكالسيوم هو من أهم العناصر الغذائية في الجسم، حيث يتم تخزين أكثر من 99٪ منه في العظام والأسنان لدعم وظيفة الهيكل العظمي. يستخدم الكالسيوم المتبقي للوظائف الضرورية الأخرى مثل تقلص العضلات والأوعية الدموية والجهاز العصبي. في حين أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم ، إليك العوامل الثلاث الأكثر شيوعاً:
- الشيخوخة
- نقص الفيتامين د
- تغييرات هرمونية
إليك 8 علامات تجذير تشير أن لديك نقص في الكالسيوم، وهي التالية:
1- تجويف الأسنان
يمنع النظام الغذائي الغني بالكالسيوم مشاكل تسوس الأسنان ، لأن نقص الكالسيوم يدفع الجسم لسحب العوز من المعادن المرتسبة في الأسنان والعظام، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان.
2- تشنجات العضلات المتكررة
لا يشكّل التقلص العضلي في الكثير من الأحيان أي سبب يدعو للقلق، ولكن إذا تكرّر كثيرًا، فهناك احتمال كبير بأن تعاني من نقص في الكالسيوم وقد يكون شديدًا في هذه المرحلة. ذلك لأنك إذا كنت تعانين من نقص لفترة قصيرة فقط، فربما لن يكون لديك أي أعراض جسدية واضحة، ولكن إذا أصبحت مزمنة، فقد يسبب ذلك عدم ارتياح في العضلات أو تقلصات لأن الكالسيوم هو الذي يساعد عضلاتك على العمل كما ينبغي. يجب ألا يكون الكالسيوم منخفضًا إلى الحد يقثّر على عضلاتك. إذا لاحظت تشنجًا دائماً في العضلات فانها علامة حمراء لنقص خطير ومن الضروري استشارة الطبيب على الفور.
3- كسر العظام
إذا كنت تعانين من كسر في العظام بعد حادث بسيط، فقد يكون ذلك علامة على أن عظامك ضعيفة بسبب نقص الكالسيوم. بعد سن الثلاثين، تبدأ العظام في فقدان الكالسيوم والكثافة ويصعب تجديدها ببساطة، ولذلك قد تعاني العديد من النساء بعض انقطاع الطمث من الكسور في العظام.
4- التخدير والوخز
في المراحل المبكرة من نقص الكالسيوم، يمكن الشعور بالتنميل، التخدير والوخز في أطراف الأصابع أو حولها. إذا لاحظت ارتعاش العضلات اللاإرادي ، فقد يكون الأمر أكثر خطورة.
5-ارتفاع ضغط الدم
تتعدّد أسباب ارتفاع ضغط الدم. كشفت الأبحاث العلمية أن الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لذلك، إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فقد يشير ذلك إلى وجود نقص في الكالسيوم.
6- زيادة الوزن
وجدت الدراسات أنه ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم، قد يساعدك على الحفاظ على الوزن الطبيعي أو حتى على إنقاص الوزن.
7- مشاكل في القلب
يعمل القلب كنظام توصيل كهربائي، يرسل إشارات إلى عضلات القلب لضخ الدم إلى باقي الجسم. يمكن أن يؤدّي نقص الكالسيوم،إلى تشوهات في نظام التوصيل الكهربائي هذا، وبالتالي يسبّب عدم انتظام ضربات القلب. الإيقاع غير الطبيعي في القلب قد يسبّب الإغماء أو سرعة في نبضات القلب. كما أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على عضلات القلب التي تنقبض وتضخ الدم، مما يؤدي في النهاية إلى قصور القلب.
8- قلّة النوم
يساعد الكالسيوم في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم المهم الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. تزيد نسبة الملاتونين في الليل لمساعدتكعلى الحصول على راحة أكبر ، ولكن عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في الجسم، فإنه يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين.
إذا كنت تعتقدين أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم ، فإليك عدة طرق للتعويض عن النقص عن طريق اتّباع تغييرات في نظامك الغذائي واستهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، اللفت، السردين، حبوب السمسم، الأعشاب البحرية، اللوز.
