الشخير هو حالة شائعة يمكن أن تؤثّر على أي شخص، على الرغم من أنه يحدث في كثير من الأحيان للرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وقد يزداد الشخير سوءًمع التقدم في السن.
في الكثير من الأحيان، الشخير ليست خطيراً، وغالبا ما يكون مصدر إزعاج للشريك في السرير. ومع ذلك، وبالرغم من اعتيادك على صوت الشخير، يمكنك معالجته لتجنّب ضعف في نوعية نومك.
ما هو الشخير؟
الشخير هو الكلمة المستخدمة لوصف كل صوت يخرج من الحهاز التنفسي بسبب عدم وجود تدفّق الهواء، ويتراوح بين الشخير الخفيف والعال. الحالة الأكثر شيوعاً هي الشخير المتقطّع أثناء النوم، حيث يتم عرقلة تدفّق الهواء والأكسجين والدم إلى الأجهزة الأساسية لحوالي 20-40 ثانية. قد تكون هذه الحالة خطيرة جداً ومرهقة لجسمك للتعامل معها كل ليلة.
قد نعاني من التعب أثناء النهار أو الإرهاق لسنوات عديدة دون أن ندرك أن هناك مشكلة مع عادات نومنا. يمكن أن يؤدي الشخير في الكثير من الأحيان إلى العجز الجنسي، ترتيبات النوم منفصلة، ومزاج متعكّر واضطرابات النوم، وحتى الطلاق والاكتئاب.
كثيرا ما نحتاج إلى المساعدة الطبية للتمكّن من معالاجة حالات الشخير المزعجة. لحسن الحظ، وهناك عدد من العلاجات المنزلية المعروفة التي سوف تساعدك على حل هذه المشكلة، ومن ضمنها:
1- النعناع
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف تضخّم أغشية بطانة الحلق والأنف، مما يسهّل عملية التنفّس. يمكنك اضافة قطرتين من زيت النعناع إلى كوب من الماء وغرغرتهم قبل الخلود إلى النوم، أو فرك القليل من زيت النعناع على جوانب الأنف قبل حوالي 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير. زيت النعناع يساعد على فتح الممرات الهوائية وبالتالي التخلّص من الشخير.
2- الكركم
بفضل خصائصه المطهّرة والمضادة، يعتبر الكركم من أهم علاجات الالتهابات وبالتالي الحد من الشخير . يمكنك اضافة ملعقتين من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب وشربه قبل حوالي 30 دقيقة من النوم لأنه سوف يساعدك على تسهيل تدفّق الهواء والأوكسيجين. كرّري العملية يومياً.
3- زيت الزيتون
يعمل زيت الزيتون كمضاد فعّال للالتهابات مما يساعد على وقف الشخير. اشرب ملعقتين من زيت الزيتون قبل النوم يومياً وتمتّعي بنوم هادىء.
4- البابونج
يعمل البابونج كمضاد للالتهابات ويشاعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف من حدّة تشنّج العضلات والأعصاب في الحلق، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. تناولي كوب دافىء من شاي البابونج قبل الذهاب إلى السرير.
5- البخار
من أفضل حلول لللحد من الازدحام هو إستنشاق البخار. إن احتقان الانف هو من الأسباب الرئيسية وراء الشخير. ضعي الماء المغلي في وعاء عميق، وأضيفي ثلاثة أو أربعة قطرات من زيت اليوكاليبتوس أو شجرة الشاي. ضعي منشفة فوق رأسك واستنشقي البخار لمدة 10 دقائق. كرّري العملية يومياً قبل الذهاب إلى السرير.
6- السمن
يحتوي السمن على بعض الخصائص الطبية التي تساعد على تحسين عملية النتنفّس وفتح الأقنية الأنفية مما يساعد في التخلّص من الشخير. يمكنك تذويب القليل من السمن وبعد أن يبرد قليلاً، ضعي فطرتين منه في كل جنب من أنفك. كرّري العملية يومياً قبل الخلود إلى النوم؟
7- الهيل
يساعد الهيل على التخلّص من الأزدحام وفتح الممرات الأنفية المسدودة وبالتالي التقليل من حدّة الشخير. اشربي كوب ماء دافىء مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل قبل حوالي 30 دقيقة من النوم.
8- العسل
من المعروف أن العسل غني بالفيتامينات وله خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد على الحد تورّم الحلق وبالتالي السماح للهواء بالتدفّق بسهولة والتخلّص من الشخير. اخلطي ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربي الخليط قبل النوم. كرري العملية يومياً.
نصائح اضافية لعلاج الشخير :
النوم على الجانب بدلا من الظهر. عندما تنامين على ظهرك، تعرقلي مجرى الهواء ويؤدي إلى الشخير. إرفعي رأس السرير أو استخدمي الوسائد الإضافية لمنع الأنسجة في الحلق من الوقوع في الممرات الهوائية. أيضا استخدمي شرائط الأنف لمساعدتك على التنفس بسهولة وأنت نائمه.و أخيرا الإقلاع عن التدخين أو خفض التدخين لأنه يمكن أن يحدث تهيجا في الغشاء المبطن للتجويف الأنف والحنجرة، مما يتسبب في تورم والشخير في نهاية المطاف.
