يسبب الاختلال الهرموني العدد من الأعراض ومن ضمنها الانتفاخ أو التعب أو القلق بالإضافة إلى التقلبات مزاجية والهبات الساخنة والصداع النصفي وحب الشباب الهرموني. بإمكانك تحقيق توازن هرمونات فقط باتباع بعض العلاجات الطبيعية الآمنة ومع تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
في ما يلي علاجات طبيعية لاختلال التوازن الهرموني.
1- ممارسة النشاط البدني بانتظام
يعد النشاط البدني طريقة رائعة للمساعدة في تحقيق التوازن الطبيعي للهرمونات. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع في تعزيز مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين مزاجك وتقليل الاكتئاب والقلق ومساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين. قد تسبب مستويات هرمون الاستروجين غير المنتظمة أعراضًا مثل الدورة الشهرية، والتعب، وتقلب المزاج، والهبات الساخنة. تساعد ممارسة التمارين اليومية في تحقيق التوازن في هرمون الاستروجين.
2- تناول كمية كافية من البروتين
لإجراء تغييرات في نمط حياتك، عليك اتباع نظام غذائي صحي. ساعد تناول كمية جيدة من البروتين يوميّا في زيادة حصولك على الأحماض الأمينية، وبالتالي تمكين جسمك من إنتاج هرمونات الببتيد بشكل صحيح.
تساعد هرمونات الببتيد جسمك على التواصل عبر خلاياك لضمان عمل كل نظام بشكل صحيح. قد تساعد هرمونات الببتيد، بما في ذلك الأنسولين والأوكسيتوسين وهرمون النمو، جسمك أيضًا في الوظائف اليومية الأخرى. وتشمل هذه الوظائف تنظيم استقلاب الجلوكوز، وتحسين مزاجك، والحفاظ على معدلات نمو صحية طوال حياتك.
تحتوي بعض الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تسمى البروتينات الكاملة. وتشمل هذه الأطعمة فول الصويا والكينوا ولحم البقر والدواجن والبيض.
3- إدارة الإجهاد
يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما قد يؤدي إلى أعراض القلق وزيادة الوزن وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة النوم. حازلي السيطرة على مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين اليقظة الذهنية للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي.
4- تنظيم عادات النوم
من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم وذلك لتحسين مستويات الهرمونات. النوم هو فترة تعافي الجسم من أنشطة اليوم السابق ومحاربة أي جراثيم أو فيروسات، وتقوية العضلات والأنسجة، وإنتاج الهرمونات الأساسية مثل هرمونات النمو والكورتيزول. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على جسمك وتجعل من الصعب عليك التعافي من الضغوطات اليومية.
5- تناول المزيد من الدهون الصحية
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية يحتاجها جسمك ليقوم بوظائفه والحفاظ على مستويات الأنسولين والكورتيزول الصحية. قد يؤدي الخلل الهرموني إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة مرتبطة بمرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني. تعني مقاومة الأنسولين أن جسمك لا يستطيع الاستجابة لكمية هرمون الأنسولين التي ينتجها. تعد مستويات الأنسولين الصحية أمرًا حيويًا لدعم الوزن الصحي والشهية والالتهابات المزمنة. يمكن العثور على الدهون الصحية في المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك.
6- دمج الأعشاب والتوابل
تساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية بشكل طبيعي في الحفاظ على مستويات هرمونية صحية. من أهم بعض الأعشاب والتوابل الحلبة، وهي عشبة غنية بالألياف القابلة للذوبان، وهي ضرورية للحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية وتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون والأندروجينات لدى النساء.
7- التركيز على فيتامين د
فيتامين د ضروري لتعزيز جهاز المناعة في الجسم ومستويات الطاقة ويعمل بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم.
يؤثر فيتامين د على العديد من أجهزة الجسم ويرتبط بالحالات الصحية الخطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك ليس من المستغرب أن يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في متلازمة تكيس المبايض. إن التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الهرمونات، ودعم مستويات هرمون الاستروجين الصحية، وتعزيز الحالة المزاجية المرتفعة. يمكن العثور على فيتامين د في البيض والفطر والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
8- الحد من تناول السكر
يمكن أن يؤدي تناول السكر الزائد في نظامك الغذائي إلى إعاقة قدرة الجسم على إنتاج واستخدام الهرمونات. عندما تستهلك الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وزيادة إنتاج الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والتستوستيرون. عند الحد من تناول السكر، يمكن لمستويات الأنسولين تنظيم وتقليل الأعراض مثل تقلب المزاج، والرغبة الشديدة في السكر، وزيادة الوزن، والتعب. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في الحفاظ على توازن هرموني صحي في جميع أنحاء الجسم.
