التقدم في السن أمر طبيعي في الحياة ومع ذلك يمكن أن تؤدي بعض العادات إلى الشيخوخة المبكرة. ولتفادي ذلك، يمكنك اجراء بعض التعديلات الصغيرة على عاداتك اليومية اتي يمكنها أن تحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل وتساعدك على الحفاظ على شبابك دون أي تحسينات تجميلية أو عمليات غير طبيعية.
إليك أهم 8 عادات التي تسبّب الشيخوخة المبكرة:
1- حمّامات الشمس المفرطة
الرغبة في التمتّع بأشعّة الشمس والحصول على لون برونزي أمر طبيعي خاصةً بعد فصل الشتاء الطويل، ولكن حمامات الشمس هي السبب الأول للشيخوخة المبكرة. قد تتفاجئي عندما تسمع يأن أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة يمكن أن تصل إليك حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو الممطرة وقد تؤدي إلى إتلاف بشرتك. في الواقع، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تخترق الزجاج. الطريقة الوحيدة لمكافحة الآثار السلبية للشمس على الجلد هي عن طريق وضع واقي الشمس كل يوم. يوصى باختيار واقي شمسي بعامل حماية من الشمس 30 على الأقل يحجب أشعة UVA و UVB. يوصى أيضًا باستخدام تركيبة واقية من الشمس تحتوي على مضادات الأكسدة المضافة وارتداء قبعة الشمس.
2- اتّباع حمية قليلة الدسم
في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أمر رائع للحفاظ على الرشاقة، إلاً أن التخلص من الدهون تمامًا قد يحرم جسمك من الدهون الصحيّة ويودّي إلى تسريع عملية الشيخوخة.الدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية والجوز وبعض البذور ضرورية لجسمك مع التقدم في العمر. ثبت أن هذه الدهون الجيدة تحافظ على بشرتك مرنة وخالية من التجاعيد. بالإضافة إلى إعطاء بشرتك الوهج المشع، يمكن للأحماض الدهنية أيضًا تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على قلبك في حالة جيدة.
3- عدم الحصول على قسط كاف من النوم
خلال فترة النوم، يقوم جلدنا بتجديد وإصلاح الخلايا بسبب توازن درجة الحموضة في الجلد وتغيير الدورة الدموية، مما يجعل أي منتجات ليلية مضادة للشيخوخة أكثر فعالية عند استخدمتها قبل النوم. يقترح الخبراء على البالغين الحصول على 7 و 9 ساعات من النوم كل الليلة. مدّة النوم مهمة، ولكن نوعية النوم تحدث فرقًا في مدى سرعة تقدمك في العمر. ضغط وجهك على الوسادة يمكن أن يضر بشرتك بالفعل، ويخرّب مرونتها ويسبب التجاعيد.
4- التدفئة المركزية
من الطبيعي زيادة درجة الحرارة في الداخل عن طريق التدفئة المركزية عندما تنخفض درجة الحرارة في الخارج . يمكن أن يتسبّب نظام التدفئة المركزية في المنزل الجفاف الشديد وتلف بشرتك. يؤدي جفاف الجلد إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، حيث تتجعد البشرة التي تحتاج إلى رطوبة. هناك العديد من منتجات العناية بالبشرة التي تدعي أنها تساعد على ترطيب البشرة وإصلاح ضرر التدفئة المركزية. من المستحسن خفض درجة الحرارة بقدر ما تستطيعين وارتداء طبقات إضافية من الملابس لتدفئة الجسم. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وضعي كريم الوجه باستمرار.
5- الإكثار من تناول السكر
نعلم جميعًا أن تناول الكثير من السكر أمر سيئ لصحتنا ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما أن تناول الكثير من السكر سيىء للبشرة تماماً مثل التدخين أو حمامات الشمس. تناول الكثير من السكر، خاصة السكر الأبيض المكرر يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم. وهذا بدوره يجعل جسمك يمر بعملية سكرية معروفة بتلف الكولاجين في الجلد.
6- الصابون
النظافة الشخصية أساسية ولكن قبل استخدام الصابون، عليك التأكّد من نوع الصابون المستخدم لأن بعضها يحتوي على العديد من المواد الكيمائية المضرّة لصحّة البشرة. يحتوي الجلد على وشاح حمضي يختلف من شخص إلى آخر، وهو مستوى من الحموضة في سطح الجلد، ويعمل هذا الوشاح الحمضي كحاجز وقائي طبيعي ضد الملوثات والعناصر الضارة في البيئة. عند غسل الوجه بالصابون، نقوم بإزالة الطبقة الواقية، مما يجعل بشرتك عرضة لتأثيرات البيئة. إزالة الزيوت العطرية من الجلد يجفّفها ويسبّب التجاعيد قبل الأوان. لا ننصح بالتوقف عن غسل وجهك تمامًا ولكننا نقترح استبدال الصابون بمنظف ومقشر لطيف، وبالطبع لا تنسي الترطيب.
7- الإجهاد
قد يؤدّي الاجهاد الحاد إلى الشيخوخة المبكرة. يمكن أن تتسبب المستويات المرتفعة من الإجهاد في حياتنا اليومية في حدوث عدد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك زيادة فرص الإصابة بالمرض واضطرابات المزاج المتكررة. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا الشيخوخة المبكرة، ومن المعروف أن له تأثيرًا كارثيًا بشكل خاص على جلد الوجه. الكورتيزول هو هرمون إجهاد رئيسي ومن المعروف أن هذا الهرمون يكسر الكولاجين في الجلد، مما يسبب التهابًا يؤدّي إلى التجعد والترهل. يُوصى باتّباع نظام غذائي سليم ومتواز ، والحصول على مزيد من النو ، وممارسة الرياضة، وقضاء بعض الوقت للاسترخاء والتأمل أو التدليك لمكافحة الإجهاد. يجب أن يؤدي انخفاض مستويات الإجهاد إلى تقليل الكورتيزول في جسمك مما يعني تقليل الضرر الذي يلحق ببشرتك.
8- التدخين
نعلم جيداً أن التدخين يسبب الشيخوخة المبكرة بينما يؤدي التدخين الزائد إلى عدد كبير من المشاكل الصحية بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يسبب التدخين مشاكل كبيرة لصحة جسمك فحسب، بل يدمر الجلد أيضًا ويسبّب ظهور خطوط دقيقة حول الفم والعيون تزداد سوءًا على مر السنين. بالإضافة إلى العلامات الواضحة للشيخوخة المبكرة، يمكن أن يؤدي التدخين إلى تأخر التئام الجروح وإلى عدد من الاضطرابات الجلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد.
