مع ضغوط الحياة اليومية أصبح الصّداع المرض الأكثر شيوعاً، معظمنا يعاني بشكل مستمر من ألم بالرأس، وهو إشارة من الجسم أنّ هناك أمراً غير صحي نتيجة العديد من الأسباب منها التوتر، الإجهاد ، قلة النوم ، سوء التغذية.
قد يسبب الصداع خفاقاً بالقلب وغثيان واضطرابات بصرية. وبحسب دراسات، فالنساء أكثر عرضة ب 3 مرات من الرجال لكل أنواع الصداع لأنّ المرأة أكثر انفعالاً من الرّجل، بالإضافة إلى التبدلات الهرمونية التي تحدث في جسمها أثناء الدّورة الشّهرية والحمل وانقطاع الطمث.كثيراً ما نشعر بالصداع أثناء العمل، الأمر الي يؤدي إلى قلّة التركيز واللجوء مباشرةً إلى تناول المسكنات لتخفيف الألم.
فيما يلي، 7 نصائح تخلصك من الصداع دون الحاجة لتناول الأدوية.
- 1شرب الماء بكميات كبيرة، عندما تقل كميّة الماء الذي يحتاجها الجسم يحدث الصداع كإشارة بأنّ جسمك يحتاج السّوائل. لذّلك، اشربي من 2-5 لتر من الماء للتخفيف من الصداع.
- ممارسة تمارين الاسترخاء زالتي تشمل أخذ نفس عميق أو تمارين اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- وضع قلم رصاص بين الأسنان دون الضغط عليه بشكل كبير يؤدي إلى ارتخاء عضلات الفك وبالتالي يخفف من حدة الصداع.
- تناول اللوز فهو يحتوي على مواد تخفف الألم في أقل من 15 دقيقة.
- شرب اليانسون فقد أكدّت دراسات فائدة اليانسون في علاج كل أنواع الصداع وهو ليس له آثار جانبية مضّرة.
- الابتعاد عن الأطعمة المسببة للصداع كالسكريات والأطعمة المشبعة بالدهون والأيس كريم ومضغ العلكة.
- شرب الماء الدافئ كما يمكنك أخذ حمام دافئ أو وضع كمادات على مؤخرة الرأس.
ننصحك أيضّا بممارسة الرياضة بشكل مستمر وأخذ قسطاً كافياً من النوم لتفادي الصداع والحفاظ على صحة جسمك من الأمراض.
