الشخير هو ردة فعل شائعة وطبيعية للجهاز التنفسي، ومع ذلك، فقد تكون مشكلة تسبّب التهاب مزمن في الجسم أو في الحلق. يمكن أن يسبب زيادة الوزن أو احتقان الأنف أو الشرب والمشروبات الباردة بعض الشخير. بسبب انسداد مجرى الهواء، يصبح من الصعب على الأكسيجين المرور عبر الحنك واللسان واللوزتين، مما يؤدي إلى الشخير.
يبحث الناس دائماً عن طرق لعلاج مشاكل الشخير، وللأسف، لا يوجد دواء أو حل سحري يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة. فما يصلح لشخص قد لا يعمل لآخر. الحل الأفضل هو اتّباع نظام غذائي سليم. من المهم التعرّف على الأطعمة التي تسبّب الشخير واستبدالها بالأطعمة المغذية الأخرى.
تتناول هذه المقالة بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحد من الشخير، وهي:
1- حليب الصويا
يساعد حليب الصويا الحد من الشخير، وهو مفيد خاصةً للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لأنه يحتوي على بعض البروتينات التي يمكن أن تؤدّي إلى الحساسية. هذه التفاعلات التحسّسية تسبب الازدحام الذي يؤدي إلى إغلاق الممرات الأنفية ويسبب زيادة الشخير. لذلك، فإن استخدام حليب الصويا هو بديل أفضل لمنع الشخير.
2- الشاي
الازدحام هو أحد العوامل التي تؤدي إلى زيادة الشخير. يعتبر الشاي الساخن فعّأل للتخلّص من الشخير لأنه يساعد في الحد من الازدحام والبلغم. ننصحك بتناول شاي الأعشاب قبل الخلود للنوم مثل شاي النعناع، أو الشاي الأخضر، أو شاي البابونج للتخلص من الازدحام.
3- العسل
يحتوي العسل على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات تساعد في علاج العديد من المشاكل الصحّية. عند استهلاك العسل، يتم تقليل الازدحام والالتهاب في الحلق، مما يؤدي إلى انخفاض الشخير.
4- النعناع
تساعد التأثيرات المضادة للالتهاب الموجودة في النعناع في الحد من التهاب الأنف، مما يسمح بالتنفس بسهولة وتقليل الشخير. إضافة قطرة من زيت النعناع في كوب من الماء وتناوله قبل الخلود إلى السرير. افعلي ذلك على أساس منتظم. إذا كان لديك نزلات برد أو حساسية، يمكنك فرك النعناع قليلاً على الجزء السفلي من أنفك قبل النوم. فهو يساعد في تخفيف الازدحام والحد من الشخير.
5- البصل والثوم
يحتوي البصل على خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة ويمكن أن يعمل كمضاد للاحتقان أيضًا. يساعد الثوم في تقليل أي مخاط زائد في الممرات الأنفية، مما يساعد بدوره على تقليل أي عرقلة في الممرات. يحتوي الثوم أيضًا على خصائص مضادة للالتهاب تساعدك على تقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي وتقليل الشخير.
6- الأناناس
الأناناس غني بالميلاتونين الذي يساعدنا على النوم جيداً، كما أن له تأثيرات مضادة للالتهاب تقلّل من أي تورم أو التهاب في الحلق أو الممرات الأنفية.
7- زيت الزيتون
زيت الزيتون لديه خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي يقلّل من الالتهاب. اختياري زيت الزيتون للطهي بدلاً من الزيوت التي تحتوي على الدهون المشبعة. وذلك لأن الزيوت المشبعة يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع الحمض الذي يمكن أن يسبب الحرقة. في حال ارتداد الحمض إلى الجزء العلوي من المريء ،فقد يؤدي ذلك إلى الشخير.
