مع نمط الحياة الحالي، فمن الضروري الاسترخاء للتغلّب على الإجهاد والحفاظ على سلامة العقل والجسم من أجل الشعور بالهدوء والسعادة. هناك العديد من الطرق البسيطة التي تساعدك على إراحة العقل والجسم مثل ممارسة اليوغا والتأمّل وتمارين التنفس لأنها تهدّئ الجسم والعقل، الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أخذ حمام مياه دافئ أو الذهاب للتدليك.
عقلك لا بتوقّف عن العمل. انها حالة تفكير دائمة بالظروف، الأسباب والتحاليل. لعقلك قدرة على التفكير الإيجابي والسلبي.
ومع نمط الحياة المزدحم، فمن الطبيعي أن نشعر بالإجهاد الذي يمكن أن يسبّب التعب، التوتّر وحتى الغضب، ويمكن أن يؤدّي ‘لى مشاعر سلبية تعرقل عملية التفكير، مما يجعل من الصعب عليك اتّخاذ القرارات.
من المهم الحفاظ على عقل لأن عقلك يسيطر على كل ما تشعرين به من حولك.
نقدّم لك اليوم 7 طرق تساعدك على الحفاظ على هدوء عقلك وجسمك
1- ممارسة تمارين التنفّس
تمارين التنفس يمكن أن تساعد على استرخاء العقل. اثبت علمياً أن التنفس البطيء العميق يساعد على التركيز كما أنه يوقف الأفكار السلبية الغير المرغوب فيها والتي تؤدّي إلى تشتيت الانتباه، كما أنه يقلّل من معدل ضربات القلب ويساعد على استقرار وتوازن ضغط الدم.
لقيام بتمارين التنفس المركز:
- اختاري مكاناً مريحاً للجلوس أو الاستلقاء
- خذي نفساً طبيعياً ثم حاول التنفس العميق ببطء من خلال أنفك، والسماح لصدرك والبطن السفلي في الارتفاع كما لو كنت تملئين الرئتين
- السماح لبطنك بالتوسّع بشكل كامل
- التنفّس ببطء من خلال الفم و الأنف
عليك ممارسة هذه التمارين بانتظام.
2- حمامات الجسم المختلفة
نقع جسمك في الماء الدافئ يساعدك على الاسترخاء خصوصاً إذا كان لديك مشاكل مقلقة. وهنك العديد من الحمامات المختلفة والتي تعتبر علاجات جيدة للاسترخاء وتهدئة الأعصاب، ومن ضمنها:
- الحمّام المعتدل
- إملئي حوض الاستحمام الخاص بالماء الأقرب قليلاً من درجة حرارة الجسم.
- انقعي جسمك في هذه المياه لمدة 30-60 دقيقة.
الحمامات المحايدة تساعد على هدئة الأعصاب والشعور بالراحة.
- الحمّام البارد
بعد الإنهاء من الأستحمام، اسمحي للمياه الباردة السقوط على كامل جسمك لمدة 2-3 دقائق. هذه العملية سوف تساعدك على الاسترخاء عن طريق تهدئة النهايات العصبية للجلد.
- الحمّام الساخنة و الباردة
تطبيق المياه الساخنة والباردة يمكن أن تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. ويمكن القيام بذلك عن طريق صب الماء الساخن خاصةً على منطقة العمود الفقري لمدة 5-10 دقائق تليها الماء الباردة.
- حمام العمود الفقري البارد
عند تناول حمام العمود الفقري البارد، لا تزجّي جسمك بأكمله في الماء. املئي حوض الاستحمام جزئياً بالماء البارد والاستلقاء بطريقة تسمح للعمود الفقري وأجزاء من ظهرك بالاتصال مع الماء.
- حمام القدم
تدليك القدم بالمياه الساخنة والباردة هو وسيلة أخرى فعاّلة للاسترخاء. صبّي الماء الساخن على كلا القدمين لمدة ثلاث دقائق تليها الماء البارد لمدة 30 ثانية. ويمكن أيضا أن يتم ذلك عن طريق غمر قدميك في الماء الساخن والبارد، بدلا من الصب ولنفس المدة المذكورة.
- حمام دافئ
- الحمامات الدافئة تقلّل من التوتّر. وأفضل وقت لأخذ حمام الماء الدافئ هو قبل النوم مباشرةً.
3- الاستماع إلى الموسيقى
الموسيقى لها تأثير كبير على جسمك وعواطفك. الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعدك في التغلّب على التوتر وكذلك على الاسترخاء. الموسيقى السريعة تساعدك على الشعور باليقظة وتساعك على التركيز بشكل أفضل. أما الموسيقى المرحة، فيمكن أن تساعدك على الشعور بالتفاؤل والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة. الموسيقى البطيئة أو الهادئة تساعدك على استرخاء العضلات وتهدئة العقل.
4- اليوغا
ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء. قومي بتمارين اليوغا بصورة روتينية لإنها مفيدة للسيطرة على الإجهاد المزمن وعلى استعادة الشعور بالتوازن والسلام والرفاه الجسدي والعاطفي.
5- تدوين أفكارك
الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد العقل على استرخاء. قومي بتدوين كل ما تفكّرين وتشعرين به لأن كتابة أفكارك وعواطفك سوف تساعدك على فهمها بشكل أكثر وضوحاً وإدارة القلق، والحد من التوتر، والتكيف مع الاكتئاب.
6- التأمّل
التأمّل يساعد على الحفاظ على الهدوء وعلى الاسترخاء.
- اختاري مكان مريح في منزلك حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء
- اغلقي عينك مع السماح لنفسك بالاسترخاء.
- خذي نفساً عميقاً.
- حاولي التركيز على فكرة إيجابية: تخيّلي صوت الأمواج والشمس على وجهك
- حاول التركيز على تنفّسك أثناء الاسترخاء
- تنفّسي ببطء لبضع دقائق
- أخبري نفسك أنك ستشعرين بالراحة والهدوء.
- ببطء، افتح عينيك.
7- التدليك
يتم استخدام التدليك للاسترخاء العام والرفاهية. في بعض الأحيان، يستخدم للتدليك أيضاً كعلاج لبعض الأمراض مثل الصداع والسيطرة على الآلام.
