سواء كنت متعبة جسدياً أو عقلياً، فمن الصعب الحفاظ على مستويات طاقتنا مرتفعة في الشتاء. يقع الكثير منا ضحية الرغبة في البقاء في السرير لفترة أطول والتمتّع بساعات في أجواء المنزل الدافئة والمريحة! ليست أجسادنا فقط هي التي تعاني من هذا الخمول، بل أيضاً عقولنا! إليك بعض الطرق السهلة لمساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال الأشهر الباردة:
1- تناولي الطعام بانتظام
غالباً ما نلجأ، في الطقس البارد، إلى الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية والتي تسبّب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والتركيز. التزمي بالوجبات الخفيفة المنتظمة والصحيةالتي تساعدك على استقرار نسبة السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط. احرصي على الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. يساعد هذا المزيج على إبطاء امتصاص وإطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم، مما يسمح برفع مستويات الطاقة.
2-لا تفوتي وجبة الإفطار
يتخطى الكثير منا وجبة الإفطار لتناول القهوة، وهو خطأ كبير. فالفطور الصحي يغذي مستويات الطاقة ويسمح لك بالشعور بالشبع لفترة طويلة من دون طعام، ويوفر الوقود والعناصر الغذائية الأساسية لمساعدة الجسم والدماغ على العمل بشكل أكثر فعالية طوال اليوم.
3- حاولي الحد من الكافيين
يلجا العديد من الأشخاص إلى الشاي والقهوة للحصول على جرعة من الكافيين ولتعزيز الأداء العقلي والجسدي عند الشعور بالتعب، إلاً أن لهذه المشروبات تأثير سلبي على مستويات الطاقة. يمكن أن يؤثر الكافيين على جودة النوم، ويؤدّي إلى جفاف الجسم. حاول أن تقللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصةً في المساء. من المحتمل أنك ستشعري بالتعب، ولكنك ستحصلي بالتأكيد بعدها على ليلة نوم جيدة، إذا امتنعت عن تناول الكثير من الكافيين في الليلة السابقة.
4- حافظي على رطوبة جسمك
يمكن للعطش يسبّب الإرهاق ويقلّل من مستويات الطاقة لدي. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعري بالتعب والخمول. سيساعدك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على رطوبة جسمك وتزويدك بالطاقة اللازمة لمواصلة نشاطاتك خلال اليوم.
5- مارسي النشاط البدني
يمكن لنمط الحياة النشط أن يحسن مستويات الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة تدفق الدم حول الجسم وتزويد جميع الأنسجة بالأكسجين. حاولي أن تحصلي على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. كما أن النشاط البدني يُعزّز مستويات الإندورفين، مما يؤدي إلى تحسين المزاج.
6- استرخي
يمكن أن تستهلك العضلات المشدودة المزيد من الطاقة. من المهم تخصيص، ولو خمس دقائق في اليوم للاسترخاء لتقليل التوتر وتحسين المرونة والدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
7- اجلسي تحت أشعّة الشمس
تأكدي من حصولك على بعض الهواء النقي خلال اليوم خاصةً عندما تكون الشمس مشرقة. يساعد الجلوس أو السير تحت أشعة الشمس في تحسين مستويات الطاقة واليقظة. من المهم الاستمرار في الحركة في الشتاء، حيث تعمل الطاقة على توليد الطاقة.
