إذا كانت من أولئك الذين يميلون لتناول الوجبات في ساعات المساء المتأخّرة، ننصحك باتباع هذه الإرشادات البسيطة للحد من وجبات الليل.
وفقا للدراسات العلمية، فالشهية غالباً ما ترتفع حوالي الساعة ال8 مساءً والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
سواء كان السبب فزيولوجي أو نفسي، ليس هناك شك أن فترة الأكل ما بعد العشاء يمكن أن تكون كارثة... قد تشعرين في رغبة في تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة اللذيذة على المدى القصير، ولكن المضرّة على المدى الطويل، بدلاً من تناول على الأطعمة الصحية للقلب.
إليك هذه الخطوات السبع السهلة للقضاء على هذه العادة السيّئة:
1. السلطة للعشاء
تأكّدي من تناول وجبة غنيّة بالألياف (كالخضروات والحبوب الكاملة) والبروتين (اللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان)، والعناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
2. تأخير الحلوى
لا بأس في التمتع ببعض المأكولات الحلوة أو المالحة ولكن لتكن بكميّات قليلة وبعد ساعة أو ساعتين من وجبة العشاء الرئيسية. على سبيل المثال، ننصحك بتناول القليل من الفشارك أو الفواكه.
3. تحضير وجبة إفطار اليوم التالي
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات والأكثر صحّة. والتفكير في ما سوف تأكلين في الصباح التالي يساعد على الحد من شهيتك وتركيز الاهتمام إلى الوجبة التالية وقمع الرغبة الفورية لتناول الطعام.
4. إغلاق المطبخ
وبمجرد الانتهاء من العشاء، ننصحك بإغلاق المطبخ رسمياً وإطفاء الأنوار وعدم الدخول ثانيةً.
5. شاي الأعشاب
انه مهدئاً ودافئ ويسد الشهية.
6. إشغال النفس
أبقي نفسك مشغولة والقيام ببعض النشطة مثل قراءة أو المشي.
7. خذي نفساً عميقاُ
حاولي عند الأحساس بالجوع التنفس لمدّة دقيقة أو دقيقتين مع إغماض العينين، إن هذه العملية تساعدك على إبطاء الشهية وعدم الشعور بالرغبة لتناول الوجبات الخفيفة.
